Übungen bei Nacken
Nackenverspannungen entstehen oft durch Fehlhaltung am Schreibtisch, Stress oder wenig Bewegung. Kurze, regelmäßige Übungen helfen die tiefe Nackenmuskulatur zu aktivieren.
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Türrahmen-Dehnung für Schulter und Nacken
Türrahmen-Dehnung für Schulter und Nacken: öffnet die Schulter und vertieft die Nackendehnung, indem der Kopf zur freien Seite sinkt.
Dehnung des Schulterblatthebers
Schulterblattheber dehnen: erreicht den Muskel zwischen Nacken und Schulterblatt, der bei Stress zuerst verspannt.
Langsame Kopfdrehung
Langsame Kopfdrehung: Übung für die Nackenbeweglichkeit, mit der Erklärung, warum Schwung hier ungeeignet ist.
Kinn sanft zurückziehen
Kinn zurückziehen: Übung gegen die Kopfvorlage am Bildschirm, mit dem Unterschied zum Nicken.
Seitneigung mit sanftem Zug
Seitneigung für den Nacken: Dehnung, bei der das Gewicht der Hand genügt und Ziehen schadet.
Nacken-Isometrie gegen Verspannungen
Isometrische Übung gegen Nackenverspannungen und Bürohaltung. Schritte, Fehler und Muskulatur.
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Hilfsmittel für diese Region
BLACKROLL TWISTER
Ein kleiner Ball mit strukturierter Oberfläche für punktgenaue Stellen. Klein genug, um gezielt an einer einzelnen verspannten Stelle im Nacken oder am Schulterblatt zu arbeiten. Im Stehen zwischen Rücken und Wand einsetzen und den Druck über die eigene Körperhaltung steuern. Überall dort sinnvoll, wo eine große Rolle zu grob ist.
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Faszienball Set (6 und 8 cm)
Zwei einzelne Massagebälle mit 6 und 8 cm Durchmesser. Klein genug, um an einer einzelnen Stelle zu arbeiten, an die eine große Rolle nicht herankommt: seitlich am Nacken, am Schulterblatt oder an der Fußsohle. Im Stehen zwischen Rücken und Wand einsetzen und den Druck über die eigene Körperhaltung steuern. Die kleinere Kugel arbeitet punktgenauer, die größere verteilt den Druck.
Bei Amazon ansehenHäufige Situationen
Handynacken vom Blick aufs Smartphone
Zwei Stunden am Handy, und der Nacken fühlt sich an, als hätte er getragen. Der Blick nach unten ist so selbstverständlich geworden, dass er gar nicht mehr auffällt. Bemerkbar macht sich erst das Ergebnis.
Nacken hart nach dem Arbeitstag
Am Morgen ist alles in Ordnung, am Abend ist der Nacken hart und druckempfindlich. Am Wochenende wird es besser, am Montag fängt es wieder an. Dieser Rhythmus sagt mehr über die Ursache als jede Beschreibung des Schmerzes.
Schulterblick fällt schwer
Beim Rückwärtsfahren dreht sich der ganze Oberkörper mit, weil der Kopf allein nicht weit genug kommt. Auf eine Seite geht es besser als auf die andere. Das ist eine der Einschränkungen, die man lange umgeht, statt sie zu bemerken.
Ratgeber zum Thema Nacken
Steifer Nacken beim Kopfdrehen: Ursachen und erste Schritte
Ein steifer Nacken, besonders beim Kopfdrehen, ist oft unangenehm. Erfahren Sie mehr über mögliche Ursachen und erste unterstützende Maßnahmen.
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Eine Position, zwei Bereiche: Der Türrahmen öffnet die Schulter, und der sinkende Kopf nimmt den Nacken gleich mit. Sie brauchen dafür nichts außer einer Tür.
06. Aug. 2026Nackenschmerzen am Morgen: Ursachen und sanfte Hilfen
Erfahren Sie, welche Ursachen morgendliche Nackenschmerzen haben können und wie Sie mit sanften Übungen und Tipps Linderung finden können. Wichtige Hinweise zum Arztbesuch.
04. Aug. 2026Nacken und Schulterblatt: der Muskel dazwischen
Wenn der Schmerz genau dort sitzt, wo Nacken und Schulterblatt sich treffen, ist meist ein bestimmter Muskel beteiligt.
Häufige Fragen
+Sind die Übungen für Anfänger geeignet?
Ja, die meisten Übungen sind auch ohne Vorerfahrung durchführbar. Achten Sie auf saubere Ausführung.
+Brauche ich Hilfsmittel?
Für die meisten Übungen genügen eine Matte und ausreichend Platz. Zusatzhilfsmittel finden Sie im Produktbereich der jeweiligen Übung.
+Ersetzt das eine Physiotherapie?
Nein. Unsere Inhalte sind unterstützende Übungen zur Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung.