Übungen bei Nacken
Nackenverspannungen treten oft bei langem Sitzen, Stress oder wenig Bewegung auf. Die Übungen aktivieren die tiefe Nackenmuskulatur.
Alle Übungen
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Türrahmen-Dehnung für Schulter und Nacken
Türrahmen-Dehnung für Schulter und Nacken: öffnet die Schulter und vertieft die Nackendehnung, indem der Kopf zur freien Seite sinkt.
Dehnung des Schulterblatthebers
Schulterblattheber dehnen: erreicht den Muskel zwischen Nacken und Schulterblatt, der bei Stress zuerst verspannt.
Langsame Kopfdrehung
Langsame Kopfdrehung: Übung für die Nackenbeweglichkeit, mit der Erklärung, warum Schwung hier ungeeignet ist.
Kinn sanft zurückziehen
Kinn zurückziehen: Übung für eine aufrechte Kopfhaltung am Bildschirm, mit dem Unterschied zum Nicken.
Seitneigung mit sanftem Zug
Seitneigung für den Nacken: Dehnung, bei der das Gewicht der Hand genügt und Ziehen schadet.
Nacken-Isometrie bei Verspannungen
Isometrische Übung für Nackenbeweglichkeit und eine aufrechte Bürohaltung. Schritte, Fehler und Muskulatur.
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Hilfsmittel für diese Region
BLACKROLL TWISTER
Ein kleiner Ball mit strukturierter Oberfläche für punktgenaue Stellen. Klein genug, um gezielt an einer einzelnen verspannten Stelle im Nacken oder am Schulterblatt zu arbeiten. Im Stehen zwischen Rücken und Wand einsetzen und den Druck über die eigene Körperhaltung steuern. Überall dort sinnvoll, wo eine große Rolle zu grob ist.
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Faszienball Set (6 und 8 cm)
Zwei einzelne Massagebälle mit 6 und 8 cm Durchmesser. Klein genug, um an einer einzelnen Stelle zu arbeiten, an die eine große Rolle nicht herankommt: seitlich am Nacken, am Schulterblatt oder an der Fußsohle. Im Stehen zwischen Rücken und Wand einsetzen und den Druck über die eigene Körperhaltung steuern. Die kleinere Kugel arbeitet punktgenauer, die größere verteilt den Druck.
Bei Amazon ansehenHäufige Situationen
Handynacken vom Blick aufs Smartphone
Zwei Stunden am Handy, und der Nacken fühlt sich an, als hätte er getragen. Der Blick nach unten ist so selbstverständlich geworden, dass er gar nicht mehr auffällt. Bemerkbar macht sich erst das Ergebnis.
Nacken hart nach dem Arbeitstag
Am Morgen ist alles in Ordnung, am Abend ist der Nacken hart und druckempfindlich. Am Wochenende wird es besser, am Montag fängt es wieder an. Dieser Rhythmus sagt mehr über die Ursache als jede Beschreibung des Schmerzes.
Schulterblick fällt schwer
Beim Rückwärtsfahren dreht sich der ganze Oberkörper mit, weil der Kopf allein nicht weit genug kommt. Auf eine Seite geht es besser als auf die andere. Das ist eine der Einschränkungen, die man lange umgeht, statt sie zu bemerken.
Ratgeber zum Thema Nacken
6 Übungen gegen Nackensteifigkeit nach dem Training
Erfahren Sie, wie Sie Nackensteifigkeit nach dem Sport vorbeugen können. Dieser Ratgeber bietet sanfte Übungen zur Mobilisation und Kräftigung.
17. Okt. 2026Übungen bei Nackenschmerzen beim Schwimmen
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16. Okt. 20265 Übungen bei Nackenverspannungen durch Laptop-Arbeit
Entdecken Sie unterstützende Übungen, die Ihnen helfen können, Verspannungen im Nackenbereich durch langes Arbeiten am Laptop entgegenzuwirken. Verbessern Sie Ihre Beweglichkeit.
15. Okt. 2026Optimale Kissenhöhe bei Nackenschmerzen finden
Erfahren Sie, wie die richtige Kissenhöhe Ihre Schlafposition unterstützt und Nackenschmerzen vorbeugen kann. Praktische Tipps für Seitenschläfer, Rückenschläfer und Bauchschläfer.
14. Okt. 20264 Übungen bei Nackenverspannungen nach der Autofahrt
Lange Autofahrten können den Nacken belasten. Erfahren Sie, wie Haltung, Pausen und gezielte Übungen unterstützend wirken können, um Ihre Beweglichkeit zu fördern.
13. Okt. 20265 Übungen bei Nackenschmerzen durch Lesen im Bett
Entdecken Sie unterstützende Übungen und praktische Tipps, um Nackenschmerzen vorzubeugen oder zu lindern, die beim Lesen im Bett entstehen können. Achten Sie auf Ihre Haltung.
Häufige Fragen
+Sind die Übungen für Anfänger geeignet?
Ja, die meisten Übungen sind auch ohne Vorerfahrung durchführbar. Achten Sie auf saubere Ausführung.
+Brauche ich Hilfsmittel?
Für die meisten Übungen genügen eine Matte und ausreichend Platz. Zusatzhilfsmittel finden Sie im Produktbereich der jeweiligen Übung.
+Ersetzt das eine Physiotherapie?
Nein. Unsere Inhalte sind unterstützende Übungen zur Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung.