Türrahmen-Dehnung für Schulter und Nacken
Türrahmen-Dehnung für Schulter und Nacken: öffnet die Schulter und vertieft die Nackendehnung, indem der Kopf zur freien Seite sinkt.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Stellen Sie sich seitlich neben einen Türrahmen und greifen Sie ihn mit einer Hand fest.
Lehnen Sie sich langsam vom Rahmen weg, bis Sie vorne an Schulter und Brust einen leichten Zug spüren. Der Arm bleibt gestreckt.
Halten Sie diese Position. Die tiefen Muskeln am oberen Rücken arbeiten dabei mit, während sich die Schulter öffnet.
Lassen Sie nun den Kopf langsam in Richtung der freien Schulter sinken. Das vertieft die Dehnung im Nacken.
Bleiben Sie 20 bis 30 Sekunden ruhig, atmen Sie weiter und wechseln Sie dann die Seite.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
Häufige Fehler
- Zu weit weggelehnt. Ein leichter Zug genügt, ein starkes Ziehen im Schultergelenk ist zu viel.
- Der Kopf wird mit der Hand nach unten gezogen. Das Eigengewicht des Kopfes reicht vollkommen aus.
- Die Schulter wird zum Ohr hochgezogen, statt sie unten zu lassen.
- Ruckartiges Wechseln der Seite. Lösen Sie die Position langsam, bevor Sie die Hand umsetzen.
Beanspruchte Muskeln
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Großer Brustmuskel
- Vordere Schultermuskulatur
- Schulterblattheber
- Oberer Trapezmuskel
- Rautenmuskeln