Schulterblick fällt schwer
Beim Rückwärtsfahren dreht sich der ganze Oberkörper mit, weil der Kopf allein nicht weit genug kommt. Auf eine Seite geht es besser als auf die andere. Das ist eine der Einschränkungen, die man lange umgeht, statt sie zu bemerken.
Was dahintersteckt
Die Drehung des Kopfes verteilt sich auf mehrere Gelenke, und der größte Anteil entsteht ganz oben zwischen den ersten beiden Halswirbeln. Wird dieser Bereich wenig bewegt, übernehmen die darunterliegenden Segmente mehr, als für sie vorgesehen ist. Die Drehung wird kleiner, und der Ausweg über den Oberkörper wird zur Gewohnheit.
Ihr Plan für diese Woche
- Zuerst die Ausgangsposition: Kinn sanft zurückziehen, zehn Wiederholungen. Aus einer nach vorne geschobenen Kopfhaltung heraus dreht es sich schlechter.
- Dann die Bewegung selbst: Langsame Kopfdrehung, fünf ruhige Wechsel pro Seite, bis zur Grenze und nicht darüber.
- Wenn die Drehung seitlich zieht: Dehnung des Schulterblatthebers, zweimal pro Seite.
- Täglich vergleichen, ohne Ehrgeiz: Wie weit kommen Sie heute, ohne die Schulter mitzunehmen?
Die Übungen dazu
Kinn sanft zurückziehen
Kinn zurückziehen: Übung für eine aufrechte Kopfhaltung am Bildschirm, mit dem Unterschied zum Nicken.
Langsame Kopfdrehung
Langsame Kopfdrehung: Übung für die Nackenbeweglichkeit, mit der Erklärung, warum Schwung hier ungeeignet ist.
Dehnung des Schulterblatthebers
Schulterblattheber dehnen: erreicht den Muskel zwischen Nacken und Schulterblatt, der bei Stress zuerst verspannt.
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Hilfsmittel, die das Üben angenehmer machen
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Ein kleiner Ball mit strukturierter Oberfläche für punktgenaue Stellen. Klein genug, um gezielt an einer einzelnen verspannten Stelle im Nacken oder am Schulterblatt zu arbeiten. Im Stehen zwischen Rücken und Wand einsetzen und den Druck über die eigene Körperhaltung steuern. Überall dort sinnvoll, wo eine große Rolle zu grob ist.
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Bei Amazon ansehenWann Sie ärztlichen Rat einholen sollten
- Schwindel oder Übelkeit bei der Drehung
- Taubheit oder Kribbeln in den Armen
- Die Einschränkung ist plötzlich entstanden, etwa nach einem Unfall
- Schmerz, der nachts in Ruhe auftritt
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