Übungen bei Ischias
Bei Ischias-Beschwerden stehen sanfte Bewegungen im Vordergrund. Die Übungen mobilisieren Gesäß und Piriformis-Muskel.
Alle Übungen
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Nervengleiten im Sitzen
Nervengleiten im Sitzen: bewegt den Ischiasnerv sanft in seiner Hülle, statt ihn zu dehnen.
Knie zur gegenüberliegenden Schulter
Knie zur gegenüberliegenden Schulter: diagonale Dehnung, die die tiefe Gesäßmuskulatur beim Ischias gezielter erreicht.
Gesäßdehnung im Sitzen
Gesäßdehnung im Sitzen: Ischias-Übung für den Bürostuhl, mit dem Fehler, der sie nicht im gewünschten Muskelbereich spürbar macht.
Piriformis-Dehnung im Liegen bei Ischias
Klassische Übung zur Mobilisation des Ischiasnervs. Anleitung, Fehler vermeiden und beanspruchte Muskeln.
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Bei Amazon ansehenHäufige Situationen
Ischias-Beschwerden im Büroalltag
Nach einer Stunde auf dem Bürostuhl wird eine Seite des Gesäßes unangenehm, und Sie rutschen hin und her, ohne eine gute Position zu finden. Beim Aufstehen und Gehen wird es besser. Das Sitzen selbst ist der Auslöser.
Ischias auf langen Autofahrten
Die ersten hundert Kilometer sind unproblematisch, danach wird eine Gesäßhälfte unruhig und Sie suchen ständig eine neue Sitzposition. An der Raststätte, nach ein paar Schritten, ist es sofort besser.
Ratgeber zum Thema Ischias
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20. Aug. 20266 Übungen bei Ischiasschmerzen beim Sitzen
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Häufige Fragen
+Sind die Übungen für Anfänger geeignet?
Ja, die meisten Übungen sind auch ohne Vorerfahrung durchführbar. Achten Sie auf saubere Ausführung.
+Brauche ich Hilfsmittel?
Für die meisten Übungen genügen eine Matte und ausreichend Platz. Zusatzhilfsmittel finden Sie im Produktbereich der jeweiligen Übung.
+Ersetzt das eine Physiotherapie?
Nein. Unsere Inhalte sind unterstützende Übungen zur Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung.