Handynacken vom Blick aufs Smartphone
Zwei Stunden am Handy, und der Nacken fühlt sich an, als hätte er getragen. Der Blick nach unten ist so selbstverständlich geworden, dass er gar nicht mehr auffällt. Bemerkbar macht sich erst das Ergebnis.
Was dahintersteckt
Der Kopf wiegt vier bis fünf Kilogramm. Je weiter er nach vorne geneigt ist, desto größer ist der Hebel, mit dem er an der Nackenmuskulatur zieht. Bei deutlicher Neigung muss die Muskulatur ein Vielfaches des Kopfgewichts halten. Sie tut das ohne Beschwerde, aber nicht ohne Folgen, und die Rechnung kommt am Abend.
Ihr Plan für diese Woche
- Die wichtigste Änderung kostet keine Zeit: das Handy auf Augenhöhe heben statt den Kopf zu senken.
- Mehrmals täglich: Kinn sanft zurückziehen, zehn Wiederholungen. Der Blick bleibt geradeaus, das Kinn wandert zurück.
- Am Abend: Seitneigung mit sanftem Zug, zweimal pro Seite. Ohne Ruck, ohne am Kopf zu reißen.
- Bei hartem Bereich am Schulterblatt zusätzlich: Dehnung des Schulterblatthebers, zweimal pro Seite.
Die Übungen dazu
Kinn sanft zurückziehen
Kinn zurückziehen: Übung für eine aufrechte Kopfhaltung am Bildschirm, mit dem Unterschied zum Nicken.
Seitneigung mit sanftem Zug
Seitneigung für den Nacken: Dehnung, bei der das Gewicht der Hand genügt und Ziehen schadet.
Dehnung des Schulterblatthebers
Schulterblattheber dehnen: erreicht den Muskel zwischen Nacken und Schulterblatt, der bei Stress zuerst verspannt.
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Hilfsmittel, die das Üben angenehmer machen
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Ein kleiner Ball mit strukturierter Oberfläche für punktgenaue Stellen. Klein genug, um gezielt an einer einzelnen verspannten Stelle im Nacken oder am Schulterblatt zu arbeiten. Im Stehen zwischen Rücken und Wand einsetzen und den Druck über die eigene Körperhaltung steuern. Überall dort sinnvoll, wo eine große Rolle zu grob ist.
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Bei Amazon ansehenWann Sie ärztlichen Rat einholen sollten
- Schwindel bei Kopfbewegungen
- Taubheit oder Kribbeln, das in Arm oder Hand zieht
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