Kinn sanft zurückziehen
Kinn zurückziehen: Übung gegen die Kopfvorlage am Bildschirm, mit dem Unterschied zum Nicken.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Aufrecht sitzen oder stehen, Schultern locker.
Das Kinn waagrecht nach hinten ziehen, wie ein Doppelkinn.
Der Blick bleibt geradeaus, es ist kein Nicken.
Fünf Sekunden halten, dann lösen.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Nicken statt zurückziehen. Dabei senkt sich das Kinn zur Brust.
- Die Schultern ziehen mit hoch.
So nicht 
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Hilfsmittel
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Womit du diese Übung angenehmer machst
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Ein kleiner Ball mit strukturierter Oberfläche für punktgenaue Stellen. Klein genug, um gezielt an einer einzelnen verspannten Stelle im Nacken oder am Schulterblatt zu arbeiten. Im Stehen zwischen Rücken und Wand einsetzen und den Druck über die eigene Körperhaltung steuern. Überall dort sinnvoll, wo eine große Rolle zu grob ist.
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Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Tiefe Nackenbeuger
- Nackenstrecker
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