Schwierigkeit: leicht10 Wiederholungen, mehrmals täglich
Kinn sanft zurückziehen
Kinn zurückziehen: Übung für eine aufrechte Kopfhaltung am Bildschirm, mit dem Unterschied zum Nicken.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Aufrecht sitzen oder stehen, Schultern locker.
Das Kinn waagrecht nach hinten ziehen, wie ein Doppelkinn.
Der Blick bleibt geradeaus, es ist kein Nicken.
Fünf Sekunden halten, dann lösen.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Nicken statt zurückziehen. Dabei senkt sich das Kinn zur Brust.
- Die Schultern ziehen mit hoch.
So nicht 
Mitnehmen
Beanspruchte Muskeln
3D · Muskelanatomie
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Tiefe Nackenbeuger
- Nackenstrecker
Weiterlesen
Verwandte Übungen
leicht· 2 Mal pro Seite
Dehnung des Schulterblatthebers
leicht· 20 bis 30 Sekunden pro Seite
Türrahmen-Dehnung für Schulter und Nacken
leicht· 2 Mal pro Seite
Seitneigung mit sanftem Zug
Passende Ratgeber-Artikel
Ratgeber
6 Übungen gegen Nackensteifigkeit nach dem Training
Ratgeber
Übungen bei Nackenschmerzen beim Schwimmen
Ratgeber
5 Übungen bei Nackenverspannungen durch Laptop-Arbeit