Dehnung des Schulterblatthebers
Schulterblattheber dehnen: erreicht den Muskel zwischen Nacken und Schulterblatt, der bei Stress zuerst verspannt.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Aufrecht sitzen und den Kopf zur rechten Seite drehen.
Das Kinn Richtung Achselhöhle senken.
Die rechte Hand locker über den Hinterkopf legen.
20 bis 30 Sekunden, dann die Seite wechseln.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Die Gegenschulter zieht mit hoch.
So nicht 
- Aktiv am Kopf ziehen statt das Gewicht der Hand wirken zu lassen.
Mitnehmen
Hilfsmittel
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Womit du diese Übung angenehmer machst
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Ein kleiner Ball mit strukturierter Oberfläche für punktgenaue Stellen. Klein genug, um gezielt an einer einzelnen verspannten Stelle im Nacken oder am Schulterblatt zu arbeiten. Im Stehen zwischen Rücken und Wand einsetzen und den Druck über die eigene Körperhaltung steuern. Überall dort sinnvoll, wo eine große Rolle zu grob ist.
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Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Schulterblattheber
- Kapuzenmuskel
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