Übungen bei Knie
Die Übungen kräftigen die Oberschenkelmuskulatur und trainieren die Stabilität der gesamten Beinachse.
Alle Übungen
5 von 5
Langsam von der Stufe absteigen
Langsam von der Stufe absteigen: trainiert die Bremsarbeit des Oberschenkels, die beim Treppabgehen gebraucht wird.
Wadendehnung an der Wand
Wadendehnung an der Wand: eine verkürzte Wade verändert die Fußabrollung und erhöht die Last auf das Knie.
Oberschenkel anspannen
Oberschenkel anspannen: eine ruhige Knieübung, weil sich das Gelenk dabei nicht bewegt.
Gestrecktes Beinheben
Gestrecktes Beinheben: Kraftaufbau für das Knie ohne Beugung im Gelenk.
Statische Wandsitz-Übung für die Knie
Stabilisierende Wandsitz-Übung für Knie und Oberschenkel. Schritte, Fehler und Muskulatur.
Anzeige · Affiliate-Links
Wenn du über diese Links kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich der Preis nicht.
Hilfsmittel für diese Region
BLACKROLL Loop Band Set (3er)
Drei geschlossene Widerstandsbänder aus hautfreundlichem Material in den Stärken leicht, mittel und stark, hergestellt in Deutschland. Sie werden zum Kräftigen der kleineren, stabilisierenden Muskulatur an Hüfte und Knie verwendet. Das Set statt eines einzelnen Bandes, weil sich die Stärke im Verlauf steigern lässt, sobald die leichte Stufe zu leicht wird.
Bei Amazon ansehen
BLACKROLL STANDARD Faszienrolle
Die klassische Faszienrolle in mittlerer Härte, 30 x 15 cm, hergestellt in Deutschland. Für die Oberschenkelmuskulatur und die Außenseite des Oberschenkels, die bei Kniebeschwerden regelmäßig mit einbezogen wird. Das Knie selbst wird dabei nicht überrollt.
Bei Amazon ansehenHäufige Situationen
Knieschmerzen beim Treppensteigen
Auf ebener Strecke ist alles gut, aber die Treppe im Haus wird zum Thema. Nach unten ist es oft unangenehmer als nach oben, und das überrascht die meisten. Es hat einen einfachen Grund.
Knie müde nach langem Stehen
Nicht Schmerz, sondern Müdigkeit. Gegen Ende eines langen Dienstes fühlen sich die Knie schwer an, und das Stehenbleiben wird unangenehmer als das Weitergehen. Wer den ganzen Tag auf den Beinen ist, kennt diesen Zustand.
Knie steif nach langem Sitzen
Nach dem Kinofilm oder der langen Autofahrt brauchen die ersten Schritte Überwindung. Nach einer Minute Gehen ist es weg. Dieses Muster ist so verbreitet, dass es einen eigenen Namen hat: das Kinozeichen.
Ratgeber zum Thema Knie
5 Übungen bei Knieschmerzen beim Autofahren
Langes Sitzen im Auto fordert die Kniegelenke. Praktische Hinweise zur Sitzeinstellung und mobilisierende Bewegungen für die nächste Rast.
28. Okt. 20265 Übungen bei belasteten Knien nach langem Stehen
Ein langes Verharren im Stehen fordert die Kniegelenke. Fünf sanfte Übungen mobilisieren Beine und Gelenke nach anstrengenden Arbeitstagen.
27. Okt. 20265 Übungen bei Knieschmerzen bei Kniebeugen
Treten bei Kniebeugen Beschwerden im Knie auf, spielen oft Technik, Beweglichkeit und Belastung zusammen. Hier finden Sie Hintergründe und Übungen.
26. Okt. 20265 Übungen bei Knieschmerzen beim Bergaufgehen
Bergaufpassagen fordern Gelenke und Muskulatur stark. Erfahren Sie Wissenswertes zu Belastungsmustern, Warnzeichen und unterstützenden Bewegungen.
25. Okt. 20265 Übungen bei morgendlicher Steifigkeit im Knie
Ein steifes Gefühl im Knie nach dem Aufstehen ist weit verbreitet. Erfahren Sie Wissenswertes zu Hintergründen und sanfter Mobilisation für den Morgen.
24. Okt. 20265 Übungen bei Knieschmerzen beim Aufstehen
Beschwerden im Knie beim Aufrichten von einem Stuhl sind verbreitet. Hier finden Sie Hintergründe, Warnsignale und 5 Übungen für die Beweglichkeit.
Häufige Fragen
+Sind die Übungen für Anfänger geeignet?
Ja, die meisten Übungen sind auch ohne Vorerfahrung durchführbar. Achten Sie auf saubere Ausführung.
+Brauche ich Hilfsmittel?
Für die meisten Übungen genügen eine Matte und ausreichend Platz. Zusatzhilfsmittel finden Sie im Produktbereich der jeweiligen Übung.
+Ersetzt das eine Physiotherapie?
Nein. Unsere Inhalte sind unterstützende Übungen zur Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung.