Übungen bei Knie
Knieprobleme profitieren häufig von Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur, insbesondere des vastus medialis, sowie von Stabilisationsübungen für den gesamten Beinachse.
Alle Übungen
5 von 5
Langsam von der Stufe absteigen
Langsam von der Stufe absteigen: trainiert die Bremsarbeit des Oberschenkels, die beim Treppabgehen gebraucht wird.
Wadendehnung an der Wand
Wadendehnung an der Wand: eine verkürzte Wade verändert die Fußabrollung und erhöht die Last auf das Knie.
Oberschenkel anspannen
Oberschenkel anspannen: die schonendste Knieübung, weil sich das Gelenk dabei nicht bewegt.
Gestrecktes Beinheben
Gestrecktes Beinheben: Kraftaufbau für das Knie ohne Beugung im Gelenk.
Statische Wandsitz-Übung für die Knie
Stabilisierende Wandsitz-Übung für Knie und Oberschenkel. Schritte, Fehler und Muskulatur.
Anzeige · Affiliate-Links
Wenn du über diese Links kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich der Preis nicht.
Hilfsmittel für diese Region
BLACKROLL Loop Band Set (3er)
Drei geschlossene Widerstandsbänder aus hautfreundlichem Material in den Stärken leicht, mittel und stark, hergestellt in Deutschland. Sie werden zum Kräftigen der kleineren, stabilisierenden Muskulatur an Hüfte und Knie verwendet. Das Set statt eines einzelnen Bandes, weil sich die Stärke im Verlauf steigern lässt, sobald die leichte Stufe zu leicht wird.
Bei Amazon ansehen
BLACKROLL STANDARD Faszienrolle
Die klassische Faszienrolle in mittlerer Härte, 30 x 15 cm, hergestellt in Deutschland. Für die Oberschenkelmuskulatur und die Außenseite des Oberschenkels, die bei Kniebeschwerden regelmäßig mit einbezogen wird. Das Knie selbst wird dabei nicht überrollt.
Bei Amazon ansehenHäufige Situationen
Knieschmerzen beim Treppensteigen
Auf ebener Strecke ist alles gut, aber die Treppe im Haus wird zum Thema. Nach unten ist es oft unangenehmer als nach oben, und das überrascht die meisten. Es hat einen einfachen Grund.
Knie müde nach langem Stehen
Nicht Schmerz, sondern Müdigkeit. Gegen Ende eines langen Dienstes fühlen sich die Knie schwer an, und das Stehenbleiben wird unangenehmer als das Weitergehen. Wer den ganzen Tag auf den Beinen ist, kennt diesen Zustand.
Knie steif nach langem Sitzen
Nach dem Kinofilm oder der langen Autofahrt brauchen die ersten Schritte Überwindung. Nach einer Minute Gehen ist es weg. Dieses Muster ist so verbreitet, dass es einen eigenen Namen hat: das Kinozeichen.
Ratgeber zum Thema Knie
5 Übungen bei Knieschmerzen beim Hocken verstehen
Knieschmerzen beim Hocken sind oft ein Zeichen für Überlastung oder muskuläre Dysbalancen. Erfahren Sie, wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten und wie gezielte Übungen helfen können.
01. Sept. 20265 Übungen bei Knieschmerzen nach langem Sitzen
Knieschmerzen nach langem Sitzen sind oft unangenehm. Erfahren Sie mehr über mögliche Ursachen, wann ein Arztbesuch ratsam ist und wie gezielte Übungen unterstützend wirken können.
31. Aug. 2026Knacken im Knie beim Beugen: Ursachen und sanfte Hilfe
Das Knacken im Knie beim Beugen ist oft harmlos, kann aber auch auf übermäßige Belastung hinweisen. Erfahren Sie mehr über mögliche Ursachen und Übungen.
28. Aug. 20265 Übungen bei Knieschmerzen an der Außenseite
Schmerzen an der Außenseite des Knies können verschiedene Ursachen haben. Erfahren Sie hier mehr über mögliche Auslöser, Warnsignale und sanfte Übungen.
27. Aug. 20264 Übungen bei Knieschmerzen an der Innenseite
Knieschmerzen an der Innenseite können viele Ursachen haben. Erfahren Sie mehr über mögliche Auslöser, Warnsignale und sanfte Übungen zur Unterstützung.
04. Aug. 2026Treppab tut mehr weh als treppauf? Das steckt dahinter
Viele Menschen mit Knieproblemen kommen die Treppe hinauf gut zurecht und hinunter schlecht. Dafür gibt es einen mechanischen Grund.
Häufige Fragen
+Sind die Übungen für Anfänger geeignet?
Ja, die meisten Übungen sind auch ohne Vorerfahrung durchführbar. Achten Sie auf saubere Ausführung.
+Brauche ich Hilfsmittel?
Für die meisten Übungen genügen eine Matte und ausreichend Platz. Zusatzhilfsmittel finden Sie im Produktbereich der jeweiligen Übung.
+Ersetzt das eine Physiotherapie?
Nein. Unsere Inhalte sind unterstützende Übungen zur Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung.