Nacken-Isometrie gegen Verspannungen
Isometrische Übung gegen Nackenverspannungen und Bürohaltung. Schritte, Fehler und Muskulatur.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Setzen Sie sich aufrecht hin, Schultern locker, Blick geradeaus.
Legen Sie die Handfläche an die Stirn und drücken Sie den Kopf sanft dagegen, ohne dass sich der Kopf bewegt.
Halten Sie die Spannung 5 Sekunden, dann 5 Sekunden entspannen.
Wiederholen Sie das gleiche gegen Hinterkopf und beide Seiten. 3 Runden pro Richtung.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Schultern werden hochgezogen statt entspannt zu bleiben.
So nicht 
- Der Kopf bewegt sich tatsächlich statt isometrisch stabil zu bleiben.
- Zu viel Druck, 30 % der maximalen Kraft reichen aus.
Mitnehmen
Hilfsmittel
Anzeige · Affiliate-Links
Wenn du über diese Links kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich der Preis nicht.
Womit du diese Übung angenehmer machst
BLACKROLL TWISTER
Ein kleiner Ball mit strukturierter Oberfläche für punktgenaue Stellen. Klein genug, um gezielt an einer einzelnen verspannten Stelle im Nacken oder am Schulterblatt zu arbeiten. Im Stehen zwischen Rücken und Wand einsetzen und den Druck über die eigene Körperhaltung steuern. Überall dort sinnvoll, wo eine große Rolle zu grob ist.
Bei Amazon ansehen
Faszienball Set (6 und 8 cm)
Zwei einzelne Massagebälle mit 6 und 8 cm Durchmesser. Klein genug, um an einer einzelnen Stelle zu arbeiten, an die eine große Rolle nicht herankommt: seitlich am Nacken, am Schulterblatt oder an der Fußsohle. Im Stehen zwischen Rücken und Wand einsetzen und den Druck über die eigene Körperhaltung steuern. Die kleinere Kugel arbeitet punktgenauer, die größere verteilt den Druck.
Bei Amazon ansehenBeanspruchte Muskeln
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Tiefe Nackenmuskulatur
- Halswirbelstabilisatoren
- Trapezius
Weiterlesen
Verwandte Übungen
Dehnung des Schulterblatthebers
Türrahmen-Dehnung für Schulter und Nacken
