Schwierigkeit: leicht3 x 5 Sekunden pro Richtung
Nacken-Isometrie bei Verspannungen
Isometrische Übung für Nackenbeweglichkeit und eine aufrechte Bürohaltung. Schritte, Fehler und Muskulatur.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Setzen Sie sich aufrecht hin, Schultern locker, Blick geradeaus.
Legen Sie die Handfläche an die Stirn und drücken Sie den Kopf sanft dagegen, ohne dass sich der Kopf bewegt.
Halten Sie die Spannung 5 Sekunden, dann 5 Sekunden entspannen.
Wiederholen Sie das gleiche gegen Hinterkopf und beide Seiten. 3 Runden pro Richtung.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Schultern werden hochgezogen statt entspannt zu bleiben.
So nicht 
- Der Kopf bewegt sich tatsächlich statt isometrisch stabil zu bleiben.
- Zu viel Druck, 30 % der maximalen Kraft reichen aus.
Mitnehmen
Beanspruchte Muskeln
3D · Muskelanatomie
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Tiefe Nackenmuskulatur
- Halswirbelstabilisatoren
- Trapezius
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