Schwierigkeit: leicht3 x 5 Sekunden pro Richtung
Nacken-Isometrie gegen Verspannungen
Isometrische Übung gegen Nackenverspannungen und Bürohaltung. Schritte, Fehler und Muskulatur.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Setzen Sie sich aufrecht hin, Schultern locker, Blick geradeaus.
Legen Sie die Handfläche an die Stirn und drücken Sie den Kopf sanft dagegen – ohne dass sich der Kopf bewegt.
Halten Sie die Spannung 5 Sekunden, dann 5 Sekunden entspannen.
Wiederholen Sie das gleiche gegen Hinterkopf und beide Seiten. 3 Runden pro Richtung.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
Häufige Fehler
- Schultern werden hochgezogen statt entspannt zu bleiben.
- Der Kopf bewegt sich tatsächlich statt isometrisch stabil zu bleiben.
- Zu viel Druck – 30 % der maximalen Kraft reichen aus.
Beanspruchte Muskeln
3D · Muskelanatomie
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit – im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Tiefe Nackenmuskulatur
- Halswirbelstabilisatoren
- Trapezius