Schwierigkeit: leicht5 ruhige Wechsel pro Seite
Langsame Kopfdrehung
Langsame Kopfdrehung: Übung für die Nackenbeweglichkeit, mit der Erklärung, warum Schwung hier ungeeignet ist.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Aufrecht sitzen, Schultern locker und tief.
Den Kopf langsam zur rechten Seite drehen, so weit es angenehm geht.
Am Endpunkt zwei Sekunden ruhig bleiben und weiteratmen.
Zur Mitte zurück, dann zur anderen Seite.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Mit Schwung drehen. Die Halswirbelsäule ist der empfindlichste Abschnitt.
- Über den Schmerzpunkt hinausgehen.
Mitnehmen
Beanspruchte Muskeln
3D · Muskelanatomie
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Kopfdreher
- Tiefe Nackenmuskulatur
Weiterlesen
Verwandte Übungen
leicht· 10 Wiederholungen, mehrmals täglich
Kinn sanft zurückziehen
leicht· 2 Mal pro Seite
Dehnung des Schulterblatthebers
leicht· 20 bis 30 Sekunden pro Seite
Türrahmen-Dehnung für Schulter und Nacken
Passende Ratgeber-Artikel
Ratgeber
6 Übungen gegen Nackensteifigkeit nach dem Training
Ratgeber
Übungen bei Nackenschmerzen beim Schwimmen
Ratgeber
5 Übungen bei Nackenverspannungen durch Laptop-Arbeit