Langsame Kopfdrehung
Langsame Kopfdrehung: Übung für die Nackenbeweglichkeit, mit der Erklärung, warum Schwung hier ungeeignet ist.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Aufrecht sitzen, Schultern locker und tief.
Den Kopf langsam zur rechten Seite drehen, so weit es angenehm geht.
Am Endpunkt zwei Sekunden ruhig bleiben und weiteratmen.
Zur Mitte zurück, dann zur anderen Seite.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Mit Schwung drehen. Die Halswirbelsäule ist der empfindlichste Abschnitt.
- Über den Schmerzpunkt hinausgehen.
Mitnehmen
Hilfsmittel
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Womit du diese Übung angenehmer machst
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Ein kleiner Ball mit strukturierter Oberfläche für punktgenaue Stellen. Klein genug, um gezielt an einer einzelnen verspannten Stelle im Nacken oder am Schulterblatt zu arbeiten. Im Stehen zwischen Rücken und Wand einsetzen und den Druck über die eigene Körperhaltung steuern. Überall dort sinnvoll, wo eine große Rolle zu grob ist.
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Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Kopfdreher
- Tiefe Nackenmuskulatur
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