Empfehlungen
Hilfsmittel, die das Üben zu Hause angenehmer machen, nach Körperregion sortiert.
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Rücken (LWS)
BLACKROLL STANDARD Faszienrolle
Die klassische Faszienrolle in mittlerer Härte, 30 x 15 cm, hergestellt in Deutschland. Sie wird zur Selbstmassage großer Muskelgruppen verwendet, vor allem am Rücken, an den Oberschenkeln und der Wade. Für die meisten Menschen der sinnvolle Einstieg: fest genug, um zu wirken, und nicht so hart, dass die ersten Versuche unangenehm werden.
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BLACKROLL DUOBALL Set (08 und 12)
Zwei verbundene Bälle mit einer Lücke in der Mitte. Sie laufen links und rechts der Wirbelsäule entlang, ohne die Wirbel selbst zu belasten. Für den Rücken die genauere Alternative zur Rolle, weil sich einzelne Abschnitte gezielt ansteuern lassen. Das Set enthält die Größen 08 und 12.
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Klimmzugstange für den Türrahmen
Eine Stange, die sich ohne Schrauben in den Türrahmen einhängen lässt, mit gepolsterten Griffen. Sie wird für die Übung „Hängen an der Stange" gebraucht, bei der das eigene Körpergewicht den Rücken lang zieht. Vor der ersten Anwendung prüfen, ob der Rahmen das Gewicht sicher trägt.
Bei Amazon ansehenIschias
BLACKROLL STANDARD Faszienrolle
Die klassische Faszienrolle in mittlerer Härte, 30 x 15 cm, hergestellt in Deutschland. Für die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur, die bei Beschwerden im Ischias-Bereich häufig mitbetroffen ist. Im Sitzen auf die Rolle setzen und langsam über die Gesäßmuskulatur arbeiten.
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BLACKROLL TWISTER
Ein kleiner Ball mit strukturierter Oberfläche für punktgenaue Stellen. Er wird an der Gesäßmuskulatur eingesetzt, die bei Beschwerden im Ischias-Bereich häufig mitbetroffen ist. Im Sitzen auf den Ball setzen und den Druck über das eigene Körpergewicht steuern. Dort, wo eine große Rolle zu grob ist, kommt er genauer hin.
Bei Amazon ansehenNacken
BLACKROLL TWISTER
Ein kleiner Ball mit strukturierter Oberfläche für punktgenaue Stellen. Klein genug, um gezielt an einer einzelnen verspannten Stelle im Nacken oder am Schulterblatt zu arbeiten. Im Stehen zwischen Rücken und Wand einsetzen und den Druck über die eigene Körperhaltung steuern. Überall dort sinnvoll, wo eine große Rolle zu grob ist.
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Faszienball Set (6 und 8 cm)
Zwei einzelne Massagebälle mit 6 und 8 cm Durchmesser. Klein genug, um an einer einzelnen Stelle zu arbeiten, an die eine große Rolle nicht herankommt: seitlich am Nacken, am Schulterblatt oder an der Fußsohle. Im Stehen zwischen Rücken und Wand einsetzen und den Druck über die eigene Körperhaltung steuern. Die kleinere Kugel arbeitet punktgenauer, die größere verteilt den Druck.
Bei Amazon ansehenSchulter
BLACKROLL Stretch Band
Ein 100 cm langes, elastisches Band mit eingearbeiteten Schlaufen, hergestellt in Deutschland. Die Schlaufen geben Händen und Füßen festen Halt, dadurch lässt sich der Zug genau dosieren. Verwendet wird es für Dehnübungen und für das Mobilitätstraining, etwa an Schulter und Brustmuskulatur. Anders als ein geschlossenes Widerstandsband ist es auf Länge und Dehnung ausgelegt, nicht auf Kraftaufbau mit steigendem Widerstand.
Bei Amazon ansehenBLACKROLL DUOBALL Set (08 und 12)
Zwei verbundene Bälle mit einer Lücke in der Mitte. Dadurch lässt sich der Bereich zwischen Schulterblatt und Wirbelsäule bearbeiten, ohne Druck auf die Dornfortsätze zu geben. Im Stehen zwischen Rücken und Wand einsetzen und den Druck über die eigene Körperhaltung steuern. Das Set enthält beide Größen: die kleinere für Nacken und Schulterblatt, die größere für den Rücken.
Bei Amazon ansehenKnie
BLACKROLL Loop Band Set (3er)
Drei geschlossene Widerstandsbänder aus hautfreundlichem Material in den Stärken leicht, mittel und stark, hergestellt in Deutschland. Sie werden zum Kräftigen der kleineren, stabilisierenden Muskulatur an Hüfte und Knie verwendet. Das Set statt eines einzelnen Bandes, weil sich die Stärke im Verlauf steigern lässt, sobald die leichte Stufe zu leicht wird.
Bei Amazon ansehenBLACKROLL STANDARD Faszienrolle
Die klassische Faszienrolle in mittlerer Härte, 30 x 15 cm, hergestellt in Deutschland. Für die Oberschenkelmuskulatur und die Außenseite des Oberschenkels, die bei Kniebeschwerden regelmäßig mit einbezogen wird. Das Knie selbst wird dabei nicht überrollt.
Bei Amazon ansehenHüfte
BLACKROLL STANDARD Faszienrolle
Die klassische Faszienrolle in mittlerer Härte, 30 x 15 cm, hergestellt in Deutschland. Für die Vorderseite der Hüfte und die Oberschenkelmuskulatur. Bei viel Sitzen ist das die Region, die als Erste an Beweglichkeit verliert.
Bei Amazon ansehenBLACKROLL Loop Band Set (3er)
Drei geschlossene Widerstandsbänder in den Stärken leicht, mittel und stark. Zum Kräftigen der seitlichen Hüftmuskulatur, die das Becken beim Gehen stabil hält. Die üblichen Übungen dafür wirken erst mit Widerstand richtig, weil das Bein sonst zu leicht ist.
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BLACKROLL BALL 12
Eine einzelne Kugel mit 12 cm Durchmesser, mittlere Härte, hergestellt in Deutschland. Sie erreicht die tiefer liegende Gesäßmuskulatur, an die man mit der Rolle schlecht herankommt. Im Sitzen auf den Ball setzen, das Gewicht langsam verlagern und an einer Stelle bleiben, statt schnell hin und her zu rollen.
Bei Amazon ansehenWie ich Produkte auswähle
Ich nehme nur Hilfsmittel auf, die ich selbst benutze oder die mir im Alltag beim Üben sinnvoll erscheinen. Das ist eine persönliche Einschätzung, keine medizinische Beratung und kein Test unter wissenschaftlichen Bedingungen.
Bewusst keine Arzneimittel und keine Schmerzgele. Zu Wirkung oder Heilung mache ich keine Aussagen; ob ein Hilfsmittel für dich passt, besprichst du am besten mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder der Physiotherapie.
Preise nenne ich nicht, weil sie sich ständig ändern, den aktuellen Preis siehst du immer beim Anbieter.