Übungen bei Hüfte
Die Hüfte trägt große Belastungen. Mobilisation der Hüftbeuger und Kräftigung der Gesäßmuskulatur sind zentrale Bausteine für ein beschwerdefreies Hüftgelenk.
Alle Übungen
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Hüftbeuger dehnen im Ausfallschritt
Hüftbeuger dehnen: die Reihenfolge aus Beckenkippung und Vorschieben entscheidet über die Wirkung.
Beinpendel im Stand
Beinpendel im Stand: bewegt das Hüftgelenk durch seinen ganzen Bereich, ohne es zu belasten.
Muschel im Seitliegen
Muschel-Übung für die Hüfte: Kräftigung der seitlichen Gesäßmuskulatur mit einem einfachen Test an der Wand.
Beinheben im Seitliegen
Seitliches Beinheben: Hüftübung, bei der die Richtung der Fußspitze über die Wirkung entscheidet.
Glute Bridge für Hüfte und Gesäß
Klassische Übung für Hüftstreckung und Gesäßaktivierung. Anleitung, häufige Fehler und beanspruchte Muskeln.
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Hilfsmittel für diese Region
BLACKROLL STANDARD Faszienrolle
Die klassische Faszienrolle in mittlerer Härte, 30 x 15 cm, hergestellt in Deutschland. Für die Vorderseite der Hüfte und die Oberschenkelmuskulatur. Bei viel Sitzen ist das die Region, die als Erste an Beweglichkeit verliert.
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BLACKROLL Loop Band Set (3er)
Drei geschlossene Widerstandsbänder in den Stärken leicht, mittel und stark. Zum Kräftigen der seitlichen Hüftmuskulatur, die das Becken beim Gehen stabil hält. Die üblichen Übungen dafür wirken erst mit Widerstand richtig, weil das Bein sonst zu leicht ist.
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BLACKROLL BALL 12
Eine einzelne Kugel mit 12 cm Durchmesser, mittlere Härte, hergestellt in Deutschland. Sie erreicht die tiefer liegende Gesäßmuskulatur, an die man mit der Rolle schlecht herankommt. Im Sitzen auf den Ball setzen, das Gewicht langsam verlagern und an einer Stelle bleiben, statt schnell hin und her zu rollen.
Bei Amazon ansehenHäufige Situationen
Hüfte zieht nach langem Sitzen
Beim Aufstehen nach einem langen Arbeitstag zieht es vorne in der Hüfte oder in der Leiste, und der erste aufrechte Stand braucht einen Moment. Nach ein paar Schritten löst es sich. Am nächsten Abend ist es wieder da.
Hüfte steif am Morgen
Die ersten Schritte zum Bad sind die unangenehmsten des Tages. Die Hüfte fühlt sich fest an, das Gehen ist kurz ungleichmäßig, und nach wenigen Minuten ist es vorbei. Dass es sich von selbst gibt, ist die wichtigste Beobachtung daran.
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Der Hüftbeuger verkürzt beim Sitzen. Verkürzt zieht er am Becken und damit am unteren Rücken. Die Reihenfolge der Dehnung entscheidet.
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Ein unauffälliges Muster beim Gehen, das über Jahre zu Beschwerden führen kann, und die Übung, die dagegen arbeitet.
Häufige Fragen
+Sind die Übungen für Anfänger geeignet?
Ja, die meisten Übungen sind auch ohne Vorerfahrung durchführbar. Achten Sie auf saubere Ausführung.
+Brauche ich Hilfsmittel?
Für die meisten Übungen genügen eine Matte und ausreichend Platz. Zusatzhilfsmittel finden Sie im Produktbereich der jeweiligen Übung.
+Ersetzt das eine Physiotherapie?
Nein. Unsere Inhalte sind unterstützende Übungen zur Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung.