Schwierigkeit: leicht2 Mal pro Seite
Seitneigung mit sanftem Zug
Seitneigung für den Nacken: Dehnung, bei der das Gewicht der Hand genügt und Ziehen schadet.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Aufrecht sitzen, beide Schultern bewusst tief lassen.
Den Kopf langsam zur rechten Schulter neigen, ohne ihn zu drehen.
Die rechte Hand locker über den Kopf legen.
20 bis 30 Sekunden halten, dann die Seite wechseln.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Aktiv ziehen. Das Gewicht der Hand reicht völlig.
- Die Schulter der gedehnten Seite zieht mit hoch.
So nicht 
Mitnehmen
Beanspruchte Muskeln
3D · Muskelanatomie
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Seitliche Nackenmuskulatur
- Kapuzenmuskel
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