Seitneigung mit sanftem Zug
Seitneigung für den Nacken: Dehnung, bei der das Gewicht der Hand genügt und Ziehen schadet.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Aufrecht sitzen, beide Schultern bewusst tief lassen.
Den Kopf langsam zur rechten Schulter neigen, ohne ihn zu drehen.
Die rechte Hand locker über den Kopf legen.
20 bis 30 Sekunden halten, dann die Seite wechseln.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Aktiv ziehen. Das Gewicht der Hand reicht völlig.
- Die Schulter der gedehnten Seite zieht mit hoch.
So nicht 
Mitnehmen
Hilfsmittel
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Womit du diese Übung angenehmer machst
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Ein kleiner Ball mit strukturierter Oberfläche für punktgenaue Stellen. Klein genug, um gezielt an einer einzelnen verspannten Stelle im Nacken oder am Schulterblatt zu arbeiten. Im Stehen zwischen Rücken und Wand einsetzen und den Druck über die eigene Körperhaltung steuern. Überall dort sinnvoll, wo eine große Rolle zu grob ist.
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Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Seitliche Nackenmuskulatur
- Kapuzenmuskel
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