Nacken hart nach dem Arbeitstag
Am Morgen ist alles in Ordnung, am Abend ist der Nacken hart und druckempfindlich. Am Wochenende wird es besser, am Montag fängt es wieder an. Dieser Rhythmus sagt mehr über die Ursache als jede Beschreibung des Schmerzes.
Was dahintersteckt
Eine Muskulatur, die stundenlang dieselbe Position hält, arbeitet ohne Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung. Bei dieser Haltearbeit ist die Durchblutung schlechter als bei Bewegung. Das Ergebnis ist eine Muskulatur, die sich hart anfühlt, obwohl sie nichts geleistet hat, was man als Anstrengung bezeichnen würde.
Ihr Plan für diese Woche
- Während der Arbeit, alle ein bis zwei Stunden: Langsame Kopfdrehung, fünf ruhige Wechsel pro Seite. Kein Kraftaufwand, nur Bewegung.
- Am Abend zuerst: Nacken-Isometrie, dreimal fünf Sekunden pro Richtung. Sie bringt Aktivität in die Muskulatur, ohne den Kopf zu bewegen.
- Danach: Seitneigung mit sanftem Zug, zweimal pro Seite.
- Nicht kneten und nicht knacken lassen. Regelmäßige Bewegung steht hier stärker im Vordergrund als Druck.
Die Übungen dazu
Langsame Kopfdrehung
Langsame Kopfdrehung: Übung für die Nackenbeweglichkeit, mit der Erklärung, warum Schwung hier ungeeignet ist.
Nacken-Isometrie bei Verspannungen
Isometrische Übung für Nackenbeweglichkeit und eine aufrechte Bürohaltung. Schritte, Fehler und Muskulatur.
Seitneigung mit sanftem Zug
Seitneigung für den Nacken: Dehnung, bei der das Gewicht der Hand genügt und Ziehen schadet.
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Hilfsmittel, die das Üben angenehmer machen
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Ein kleiner Ball mit strukturierter Oberfläche für punktgenaue Stellen. Klein genug, um gezielt an einer einzelnen verspannten Stelle im Nacken oder am Schulterblatt zu arbeiten. Im Stehen zwischen Rücken und Wand einsetzen und den Druck über die eigene Körperhaltung steuern. Überall dort sinnvoll, wo eine große Rolle zu grob ist.
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Zwei einzelne Massagebälle mit 6 und 8 cm Durchmesser. Klein genug, um an einer einzelnen Stelle zu arbeiten, an die eine große Rolle nicht herankommt: seitlich am Nacken, am Schulterblatt oder an der Fußsohle. Im Stehen zwischen Rücken und Wand einsetzen und den Druck über die eigene Körperhaltung steuern. Die kleinere Kugel arbeitet punktgenauer, die größere verteilt den Druck.
Bei Amazon ansehenWann Sie ärztlichen Rat einholen sollten
- Schwindel bei Kopfbewegungen
- Taubheit oder Kribbeln in Arm oder Hand
- Nackensteifigkeit zusammen mit Fieber
- Schmerz, der nachts in Ruhe auftritt
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