Arme über den Kopf heben fällt schwer? Der Wandengel
Das Heben des Arms ist keine reine Schulterbewegung. Ohne die Mitbewegung des Schulterblatts endet sie früh. Der Wandengel trainiert genau dieses Zusammenspiel.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
Warum das Schulterblatt mitentscheidet
Wer den Arm über den Kopf hebt, benutzt zwei Gelenke. Das Schultergelenk selbst schafft etwa zwei Drittel der Bewegung, das letzte Drittel entsteht durch Drehung des Schulterblatts auf dem Brustkorb.
Bleibt das Schulterblatt stehen, endet die Bewegung früher, und der Oberarmkopf drückt gegen das Schulterdach. Genau dort entsteht bei vielen Menschen der Schmerz beim Heben.
Die Übung
- Mit dem Rücken an die Wand stellen, Füße etwa einen Fußbreit davor.
- Hinterkopf, oberen Rücken und Gesäß an die Wand legen.
- Arme in U-Form an die Wand bringen, Ellenbogen und Handrücken berühren sie.
- Die Arme langsam nach oben schieben, ohne dass der Kontakt verloren geht.
Acht bis zehn Wiederholungen.
Der Maßstab ist der Kontakt, nicht die Höhe
Die meisten schieben die Arme so weit hoch wie möglich und lösen dabei die Handrücken oder den unteren Rücken von der Wand. Damit ist der Zweck verfehlt: Der Körper weicht genau der Bewegung aus, die trainiert werden soll.
Gehen Sie nur so weit, wie alle Kontaktpunkte bestehen bleiben. Bei vielen sind das anfangs wenige Zentimeter. Das ist völlig in Ordnung.
Wenn der untere Rücken abhebt
Ein häufiges Ausweichmuster. Stellen Sie die Füße etwas weiter von der Wand weg und kippen Sie das Becken leicht, sodass der untere Rücken sich der Wand annähert. Dann bleibt die Bewegung dort, wo sie hingehört.
Wie oft
Einmal täglich acht bis zehn Wiederholungen genügen. Diese Übung ist anspruchsvoller, als sie aussieht.
Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten
- Sie können den Arm nicht mehr aktiv heben.
- Nächtlicher Schmerz oder Sie können nicht auf der Schulter liegen.
- Nach einem Sturz auf Schulter oder ausgestreckten Arm.
- Kraftverlust oder Taubheit im Arm.
Dieser Text ist allgemeine Information und ersetzt keine ärztliche Abklärung.