Schultern nach vorn gezogen? Dehnung im Türrahmen

Warum Rückentraining allein nicht reicht

Bei nach vorne gezogenen Schultern trainieren viele Menschen den oberen Rücken. Das ist richtig, aber nur die halbe Rechnung: Solange die Brustmuskulatur verkürzt bleibt, zieht sie weiter nach vorne.

Kräftigen hinten und dehnen vorne gehören zusammen. Erst dann verschiebt sich das Gleichgewicht.

Die Dehnung

1. In einen Türrahmen stellen, die Unterarme seitlich an den Rahmen legen.
2. Die Ellenbogen etwa auf Schulterhöhe.
3. Einen kleinen Schritt nach vorne machen, bis es vorne an der Brust zieht.
4. Zwanzig bis dreißig Sekunden halten, zweimal.

Der Rücken bleibt gerade

Der häufigste Fehler ist, den Schritt zu groß zu machen. Dann kippt das Becken nach vorne, der untere Rücken geht ins Hohlkreuz, und die Dehnung landet dort statt in der Brust.

Ein kleiner Schritt genügt. Spannen Sie den Bauch leicht an, dann bleibt das Becken stabil.

Verschiedene Höhen erreichen verschiedene Fasern

Der große Brustmuskel verläuft fächerförmig. Mit den Ellenbogen etwas unter Schulterhöhe erreichen Sie andere Fasern als darüber. Wechseln Sie die Höhe zwischen den Durchgängen.

Wie oft

Zweimal täglich. Bei überwiegend sitzender Arbeit gerne öfter, die Dehnung braucht keine Vorbereitung und keinen Platz.

Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten

• Kribbeln oder Taubheit im Arm während der Dehnung. Dann sofort beenden.
• Nächtlicher Schulterschmerz.
• Nach einem Sturz auf Schulter oder Arm.

Dieser Text ist allgemeine Information und ersetzt keine ärztliche Abklärung.