Schwierigkeit: leicht10 Kreise je Richtung, mehrmals täglich
Schulterkreisen
Schulterkreisen bei Verspannung: warum das bewusste Absinkenlassen am Ende der eigentliche Zweck ist.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Aufrecht stehen oder sitzen, Arme hängen locker.
Die Schultern nach vorne führen, dann nach oben zu den Ohren.
Weiter nach hinten und dann bewusst tief nach unten sinken lassen.
Zehn Kreise vorwärts, zehn rückwärts.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Schnell kreisen und das Absinken überspringen. Genau das ist der wichtigste Teil.
Mitnehmen
Beanspruchte Muskeln
3D · Muskelanatomie
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Kapuzenmuskel
- Schulterblattheber
Weiterlesen
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Pendeln im Stand
mittel· 15 Wiederholungen pro Seite
Außenrotation am Körper
leicht· 2 bis 3 Minuten, täglich möglich
Brustöffner in Bauchlage mit zwei Kissen
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