Schulterkreisen
Schulterkreisen bei Verspannung: warum das bewusste Absinkenlassen am Ende der eigentliche Zweck ist.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Aufrecht stehen oder sitzen, Arme hängen locker.
Die Schultern nach vorne führen, dann nach oben zu den Ohren.
Weiter nach hinten und dann bewusst tief nach unten sinken lassen.
Zehn Kreise vorwärts, zehn rückwärts.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Schnell kreisen und das Absinken überspringen. Genau das ist der wichtigste Teil.
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Hilfsmittel
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Womit du diese Übung angenehmer machst
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Ein 100 cm langes, elastisches Band mit eingearbeiteten Schlaufen, hergestellt in Deutschland. Die Schlaufen geben Händen und Füßen festen Halt, dadurch lässt sich der Zug genau dosieren. Verwendet wird es für Dehnübungen und für das Mobilitätstraining, etwa an Schulter und Brustmuskulatur. Anders als ein geschlossenes Widerstandsband ist es auf Länge und Dehnung ausgelegt, nicht auf Kraftaufbau mit steigendem Widerstand.
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Zwei verbundene Bälle mit einer Lücke in der Mitte. Dadurch lässt sich der Bereich zwischen Schulterblatt und Wirbelsäule bearbeiten, ohne Druck auf die Dornfortsätze zu geben. Im Stehen zwischen Rücken und Wand einsetzen und den Druck über die eigene Körperhaltung steuern. Das Set enthält beide Größen: die kleinere für Nacken und Schulterblatt, die größere für den Rücken.
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Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Kapuzenmuskel
- Schulterblattheber
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