Schwierigkeit: leicht10 Kreise je Richtung, mehrmals täglich
Schulterkreisen
Schulterkreisen bei Verspannung: warum das bewusste Absinkenlassen am Ende der eigentliche Zweck ist.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Aufrecht stehen oder sitzen, Arme hängen locker.
Die Schultern nach vorne führen, dann nach oben zu den Ohren.
Weiter nach hinten und dann bewusst tief nach unten sinken lassen.
Zehn Kreise vorwärts, zehn rückwärts.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
Häufige Fehler
- Schnell kreisen und das Absinken überspringen. Genau das ist der wichtigste Teil.
Beanspruchte Muskeln
3D · Muskelanatomie
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit – im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Kapuzenmuskel
- Schulterblattheber