Brustöffner in Bauchlage mit zwei Kissen
Brustöffner in Bauchlage über zwei Kissen: dehnt Brustmuskulatur und vordere Schultern, während die Muskeln zwischen den Schulterblättern sanft arbeiten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Legen Sie sich flach auf den Bauch. Die Stirn ruht auf dem Boden oder auf einem flachen Kissen, der Nacken bleibt lang.
Legen Sie zwei Kissen unter die Oberarme, jeweils eines links und eines rechts.
Winkeln Sie die Ellbogen um etwa neunzig Grad an. Die Unterarme liegen locker, die Handflächen zeigen nach unten.
Lassen Sie die Schultern nach außen und nach unten sinken. Sie halten nichts fest und ziehen nichts, das Gewicht der Arme macht die Arbeit.
Bleiben Sie zwei bis drei Minuten ruhig liegen und atmen Sie gleichmäßig weiter.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
Häufige Fehler
- Die Kissen sind zu hoch. Dann kommt die Dehnung nicht an der Brust an, sondern zieht im Schultergelenk.
- Die Schultern werden aktiv nach hinten gedrückt. Diese Position lebt vom Loslassen, nicht vom Ziehen.
- Der Kopf wird angehoben, dadurch spannt der Nacken mit.
- Am ersten Tag zu lange. Beginnen Sie mit einer Minute und steigern Sie über zwei Wochen.
Beanspruchte Muskeln
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Großer Brustmuskel
- Kleiner Brustmuskel
- Vordere Schultermuskulatur
- Mittlerer Trapezmuskel
- Rautenmuskeln