Schwierigkeit: mittel15 Wiederholungen pro Seite
Außenrotation am Körper
Außenrotation für die Schulter: kräftigt die Muskeln, die den Oberarmkopf in der Pfanne zentrieren.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Aufrecht stehen, Oberarm eng am Körper, Ellenbogen 90 Grad gebeugt.
Der Unterarm liegt quer vor dem Bauch.
Den Unterarm nach außen drehen, ohne dass der Ellenbogen sich löst.
Langsam zurückführen.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Der Ellenbogen wandert vom Körper weg. Ein Handtuch dazwischen hält den Ellenbogen in Position.
- Mit Schwung arbeiten statt kontrolliert.
Mitnehmen
Beanspruchte Muskeln
3D · Muskelanatomie
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Rotatorenmanschette
- Untergrätenmuskel
Weiterlesen
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