Außenrotation am Körper

Üben

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 1

   Aufrecht stehen, Oberarm eng am Körper, Ellenbogen 90 Grad gebeugt.

   
2. 2

   Der Unterarm liegt quer vor dem Bauch.

3. 3

   Den Unterarm nach außen drehen, ohne dass der Ellenbogen sich löst.

4. 4

   Langsam zurückführen.

   

So nicht

Häufige Fehler

• ⚠Der Ellenbogen wandert vom Körper weg. Ein Handtuch dazwischen hilft.
• ⚠Mit Schwung arbeiten statt kontrolliert.

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