Hand kommt nicht hinter den Rücken? Handtuchdehnung
Die Innendrehung der Schulter geht bei Beschwerden als Erstes verloren. Ein Handtuch macht die Dehnung dosierbar.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
Die Bewegung, die zuerst verschwindet
Wer die Hand nicht mehr gut hinter den Rücken bringt, hat meist eine eingeschränkte Innendrehung. Sie ist eine der ersten Bewegungen, die bei Schulterproblemen verloren geht, und eine der letzten, die zurückkommt.
Im Alltag fällt das schnell auf: beim Anziehen, beim Griff zur Gesäßtasche, beim Schließen eines Reißverschlusses am Rücken.
Die Dehnung
- Ein Handtuch in die obere Hand nehmen und hinter dem Rücken herunterhängen lassen.
- Mit der unteren Hand von hinten greifen.
- Mit der oberen Hand ganz sanft nach oben ziehen.
- Zwanzig Sekunden, dann Seiten tauschen.
Zweimal pro Seite.
Warum ein Handtuch besser ist als die Hände allein
Ohne Hilfsmittel versucht man, beide Hände zu verhaken. Das gelingt bei eingeschränkter Beweglichkeit gar nicht, und wenn doch, ist die Dehnung sofort maximal und nicht steuerbar.
Mit dem Handtuch bestimmen Sie den Abstand und damit die Stärke selbst. Sie können sich über Wochen um wenige Zentimeter steigern, was genau der richtige Weg ist.
Die untere Hand arbeitet nicht
Sie wird geführt, sie zieht nicht selbst. Wer mit beiden Händen zieht, blockiert die Bewegung gegenseitig.
Ein Maß für den Fortschritt
Markieren Sie die Stelle am Handtuch, an der die untere Hand greift. Über Wochen sollte sie näher an die obere heranrücken. Das ist ein besserer Maßstab als das Gefühl.
Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten
- Sie können den Arm nicht mehr aktiv heben.
- Nächtlicher Schmerz, Sie können nicht auf der Schulter liegen.
- Die Beweglichkeit nimmt über Wochen weiter ab.
- Nach einem Sturz.
Dieser Text ist allgemeine Information und ersetzt keine ärztliche Abklärung.