Schwierigkeit: leicht30 Sekunden, mehrmals täglich
Pendeln im Stand
Pendelübung für die Schulter: Gelenkbewegung ohne Muskelarbeit, geeignet auch bei starken Beschwerden.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Mit der gesunden Hand auf einem Tisch abstützen und leicht nach vorne beugen.
Den betroffenen Arm frei nach unten hängen lassen.
Das Gewicht leicht verlagern, sodass der Arm von selbst pendelt.
Kleine Kreise, dreißig Sekunden.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Den Arm aktiv kreisen. Dann ist es keine Pendelübung mehr.
- Zu große Kreise. Zehn bis zwanzig Zentimeter genügen.
Mitnehmen
Beanspruchte Muskeln
3D · Muskelanatomie
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Schultergelenk
- Rotatorenmanschette
Weiterlesen
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leicht· 10 Kreise je Richtung, mehrmals täglich
Schulterkreisen
mittel· 15 Wiederholungen pro Seite
Außenrotation am Körper
leicht· 2 bis 3 Minuten, täglich möglich
Brustöffner in Bauchlage mit zwei Kissen
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