Schultern ziehen hoch bei Stress? Kreisen hilft dagegen
Unter Anspannung zieht der Körper die Schultern nach oben. Warum das passiert und wie eine einfache Kreisbewegung diesen Reflex unterbricht.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
Ein Reflex, den niemand bemerkt
Unter Anspannung zieht der Körper die Schultern reflexhaft nach oben. Das ist ein Schutzmuster, das den Hals kleiner macht. Kurzfristig ist es harmlos. Über Stunden hinweg bleibt die Muskulatur zwischen Nacken und Schulterblatt dauerhaft angespannt.
Weil der Reflex unbewusst abläuft, merken die meisten Menschen ihn erst am Abend an der Verhärtung.
Die Bewegung
- Aufrecht stehen oder sitzen, Arme hängen locker.
- Die Schultern nach vorne führen, dann nach oben zu den Ohren.
- Weiter nach hinten und dann bewusst tief nach unten sinken lassen.
Zehn Kreise vorwärts, zehn rückwärts.
Der wichtigste Teil ist das Ende
Das Nach-unten-Sinken ist der eigentliche Zweck. Alles davor bereitet es nur vor. Nehmen Sie sich für diesen letzten Abschnitt bewusst Zeit und lassen Sie die Schultern schwer werden, als hingen Gewichte daran.
Wer nur schnell kreist, wiederholt genau das Muster, das gelöst werden soll.
Warum das mit der Atmung zusammenhängt
Hochgezogene Schultern gehen fast immer mit flacher Brustatmung einher. Beides verstärkt sich gegenseitig. Ein tiefer Atemzug mit langem Ausatmen während des Absinkens verstärkt die Wirkung deutlich.
Wie oft
Mehrmals täglich, jeweils dreißig Sekunden. Besonders sinnvoll nach Telefonaten, nach längerer Konzentration und vor dem Schlafengehen.
Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten
- Der Arm schmerzt nachts oder Sie können nicht auf der Schulter liegen.
- Sie können den Arm nicht mehr aktiv heben.
- Taubheit oder Kribbeln in Arm oder Hand.
- Die Beweglichkeit nimmt über Wochen ab.
Dieser Text ist allgemeine Information und ersetzt keine ärztliche Abklärung.