Runder Rücken am Schreibtisch? Die Muskeln dahinter

Warum Haltung nichts mit Willenskraft zu tun hat

Der Rat, sich gerade hinzusetzen, unterstützt für etwa zwei Minuten. Danach sinkt der Körper zurück, weil die Muskulatur zwischen den Schulterblättern nicht die Ausdauer hat, den Oberkörper über Stunden zu tragen.

Diese Muskeln arbeiten im Alltag kaum. Fast alles, was wir tun, findet vor dem Körper statt: Tastatur, Lenkrad, Handy. Die Zugmuskulatur nach hinten wird dabei nie gefordert.

Die Übung

1. Aufrecht sitzen oder stehen, Arme locker.
2. Die Schulterblätter nach hinten und unten zusammenziehen.
3. Fünf Sekunden halten, dann lösen.

Zwölf Wiederholungen.

Nach hinten UND nach unten

Das ist der entscheidende Zusatz. Wer die Schulterblätter nur zusammenzieht, zieht die Schultern meist gleichzeitig zu den Ohren hoch. Dann arbeitet der obere Nackenmuskel, der ohnehin überlastet ist.

Die Richtung ist diagonal nach hinten unten, als steckten Sie die Schulterblätter in die Gesäßtaschen.

Ein Bild, das unterstützt

Stellen Sie sich eine Walnuss zwischen den Schulterblättern vor, die Sie knacken wollen. Die Schultern bleiben dabei tief.

Warum fünf Sekunden

Ausdauer entsteht durch Haltezeit, nicht durch schnelle Wiederholungen. Diese Muskeln müssen im Alltag stundenlang arbeiten, deshalb wird das Halten trainiert.

Wie oft

Zwei- bis dreimal täglich zwölf Wiederholungen. Ein guter Anker ist jede Bildschirmpause.

Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten

• Schmerz zwischen den Schulterblättern, der in Ruhe auftritt oder nachts weckt.
• Taubheit oder Kribbeln in einem Arm.
• Atemabhängige Schmerzen im Brustkorb. Das gehört sofort abgeklärt.

Dieser Text ist allgemeine Information und ersetzt keine ärztliche Abklärung.