Rücken abends eng? Knie zur Brust als Abschluss

Warum der Rücken abends enger wirkt

Über den Tag verliert die Bandscheibe Flüssigkeit und wird flacher. Gleichzeitig hat die Rückenmuskulatur stundenlang gehalten. Beides zusammen erzeugt das Gefühl, der untere Rücken sei zusammengeschoben.

Nachts kehrt sich das um: Im Liegen nimmt die Bandscheibe wieder Flüssigkeit auf. Deshalb ist der Rücken morgens länger und oft auch steifer.

Die Dehnung

1. Rückenlage, ein Bein bleibt angestellt.
2. Das andere Knie mit beiden Händen ruhig Richtung Brust ziehen.
3. Zwanzig bis dreißig Sekunden halten und weiteratmen.
4. Langsam ablegen, Seite wechseln.

Zweimal pro Seite.

Warum ein Bein angestellt bleibt

Werden beide Beine gleichzeitig herangezogen, rundet sich der untere Rücken stark ein und das Becken hebt vom Boden ab. Mit einem angestellten Bein bleibt das Becken ruhig, und die Dehnung landet dort, wo sie hingehört.

Ruhig ziehen, nicht ruckartig

Ein schneller Zug löst einen Schutzreflex aus: Der Muskel spannt gegen die Dehnung an. Das Ergebnis ist das Gegenteil des Gewünschten.

Der Zug soll angenehm sein. Stechen ist ein Zeichen, nachzulassen.

Wann sie gut passt

Abends im Bett, direkt vor dem Einschlafen. Die Position ist ohnehin gegeben, und der Rücken ist dann am ehesten bereit dafür.

Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten

• Der Schmerz zieht ins Bein, bis unter das Knie.
• Ein Bein wird schwach oder taub.
• Beschwerden wecken Sie nachts auf.
• Probleme beim Wasserlassen oder Taubheit zwischen den Beinen. Das ist ein Notfall.

Dieser Text ist allgemeine Information und ersetzt keine ärztliche Abklärung.