Schwierigkeit: leicht2 Mal pro Seite
Knie zur Brust
Knie zur Brust: sanfte Dehnung für tiefe Gesäßmuskulatur und unteren Rücken.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Rückenlage, ein Bein angestellt lassen.
Das andere Knie mit beiden Händen ruhig Richtung Brust ziehen.
20 bis 30 Sekunden halten und dabei weiteratmen.
Langsam ablegen und die Seite wechseln.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Ruckartig ziehen. Der Zug soll angenehm bleiben, nie stechen.
Mitnehmen
Beanspruchte Muskeln
3D · Muskelanatomie
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Tiefe Gesäßmuskulatur
- Unterer Rücken
Weiterlesen
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