Katzen-Kuh (Cat-Cow) für den unteren Rücken
Sanfte Mobilisationsübung für den unteren Rücken. Schritt-für-Schritt-Anleitung, häufige Fehler und angesprochene Muskeln.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Beginnen Sie im Vierfüßlerstand. Hände direkt unter den Schultern, Knie unter der Hüfte.
Einatmen: Lassen Sie den Bauch sanft nach unten sinken, öffnen Sie die Brust, Blick nach vorne (Kuh).
Ausatmen: Schieben Sie den Rücken nach oben, Kinn zur Brust, Bauchnabel nach innen (Katze).
Wiederholen Sie 10 bis 15 fließende Wiederholungen im Atemrhythmus.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Bewegung kommt nur aus dem Nacken statt aus der gesamten Wirbelsäule.
- Hände werden zu weit nach vorne gesetzt und belasten die Schultern.
- Zu schnelle, ruckartige Bewegungen statt langsames Fließen mit dem Atem.
Mitnehmen
Beanspruchte Muskeln
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Rückenstrecker
- Bauchmuskulatur
- Tiefe Rumpfmuskulatur
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