Die Kindhaltung: warum sie ans Ende gehört
Nicht jede Übung muss anstrengen. Diese Position bringt den Rücken in eine lange Beugung und eignet sich als ruhiger Abschluss.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
Was in dieser Position passiert
Wenn das Gesäß Richtung Fersen sinkt und die Arme lang nach vorne gehen, öffnen sich die kleinen Wirbelgelenke im unteren Rücken. Für viele Menschen ist das die Position, in der der Rücken am ehesten loslässt.
Gleichzeitig wird die Atmung in den Rücken gelenkt, weil der Bauchraum eingeengt ist. Dieses bewusste Atmen in den Rücken hinein ist Teil der Wirkung.
So geht es
- Aus dem Vierfüßlerstand das Gesäß Richtung Fersen schieben.
- Die Arme lang nach vorne, die Stirn Richtung Boden.
- Ruhig atmen und bewusst in den Rücken hineinatmen.
- Ein bis zwei Minuten bleiben.
Anpassungen, die oft nötig sind
Bei Knieproblemen: ein Kissen zwischen Gesäß und Fersen legen. Das verringert die Beugung im Knie deutlich.
Wenn die Stirn den Boden nicht erreicht: einen Kissenstapel oder die übereinandergelegten Fäuste darunter. Der Kopf soll nicht in der Luft hängen, das spannt den Nacken an.
Bei Schulterproblemen: die Arme neben dem Körper ablegen statt nach vorne zu strecken.
Der häufigste Fehler
Die Schultern werden zu den Ohren hochgezogen. Lassen Sie sie bewusst schwer werden, so als würden sie zum Boden sinken.
Warum am Ende
Nach kräftigenden Übungen ist die Muskulatur angespannt. Diese Position bringt sie in die Gegenrichtung und schließt die Einheit ruhig ab. Ein bis zwei Minuten genügen.
Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten
- Der Schmerz zieht ins Bein oder ein Bein wird taub.
- Die Position verschlimmert den Schmerz deutlich, statt ihn zu erleichtern.
- Beschwerden in Ruhe oder nachts.
Dieser Text ist allgemeine Information und ersetzt keine ärztliche Abklärung.