Schwierigkeit: leicht1 bis 2 Minuten halten
Kindhaltung
Kindhaltung: entspannte Endposition für den Rücken, gut geeignet zum Abschluss einer Übungsrunde.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Aus dem Vierfüßlerstand das Gesäß Richtung Fersen schieben.
Arme lang nach vorne, Stirn Richtung Boden.
Ruhig atmen und bewusst in den Rücken hineinatmen.
Bei Knieproblemen ein Kissen zwischen Gesäß und Fersen legen.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
Häufige Fehler
- Die Schultern hochziehen. Lassen Sie sie schwer werden.
Beanspruchte Muskeln
3D · Muskelanatomie
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit – im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Rückenstrecker
- Breiter Rückenmuskel