Beckenkippen im Liegen
Beckenkippen im Liegen: die kleine Bewegung, die die tiefe Bauchmuskulatur erreicht und den unteren Rücken stabilisiert.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Rückenlage, beide Beine angestellt, Füße hüftbreit auf dem Boden.
Den Bauch leicht anspannen und den unteren Rücken sanft in die Unterlage drücken.
Fünf Sekunden halten, dabei ruhig weiteratmen.
Bewusst loslassen. Das Gesäß bleibt liegen.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Zu viel Kraft und Pressatmung. Sie sollten dabei normal sprechen können.
- Das Gesäß hebt ab. Dann ist es eine Brücke, keine Beckenkippung.
Mitnehmen
Hilfsmittel
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Womit du diese Übung angenehmer machst
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Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Tiefe Bauchmuskulatur
- Querer Bauchmuskel
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