Vierfüßler diagonal
Diagonaler Vierfüßler: Übung für Rumpfstabilität, bei der Kontrolle wichtiger ist als Reichweite.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Vierfüßlerstand, Rumpf fest, Blick zum Boden.
Rechten Arm und linkes Bein gleichzeitig ausstrecken.
Drei bis fünf Sekunden ruhig halten, ohne dass das Becken kippt.
Zurückführen und die Seite wechseln.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Das Becken dreht mit. Stellen Sie sich ein Glas Wasser auf dem Rücken vor.
- Hohlkreuz beim Strecken, weil die Bauchspannung fehlt.
So nicht 
Mitnehmen
Hilfsmittel
Anzeige · Affiliate-Links
Wenn du über diese Links kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich der Preis nicht.
Womit du diese Übung angenehmer machst
BLACKROLL STANDARD Faszienrolle
Die klassische Faszienrolle in mittlerer Härte, 30 x 15 cm, hergestellt in Deutschland. Sie wird zur Selbstmassage großer Muskelgruppen verwendet, vor allem am Rücken, an den Oberschenkeln und der Wade. Für die meisten Menschen der sinnvolle Einstieg: fest genug, um zu wirken, und nicht so hart, dass die ersten Versuche unangenehm werden.
Bei Amazon ansehen
BLACKROLL DUOBALL Set (08 und 12)
Zwei verbundene Bälle mit einer Lücke in der Mitte. Sie laufen links und rechts der Wirbelsäule entlang, ohne die Wirbel selbst zu belasten. Für den Rücken die genauere Alternative zur Rolle, weil sich einzelne Abschnitte gezielt ansteuern lassen. Das Set enthält die Größen 08 und 12.
Bei Amazon ansehen
Klimmzugstange für den Türrahmen
Eine Stange, die sich ohne Schrauben in den Türrahmen einhängen lässt, mit gepolsterten Griffen. Sie wird für die Übung „Hängen an der Stange" gebraucht, bei der das eigene Körpergewicht den Rücken lang zieht. Vor der ersten Anwendung prüfen, ob der Rahmen das Gewicht sicher trägt.
Bei Amazon ansehenBeanspruchte Muskeln
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Rückenstrecker
- Gesäßmuskulatur
- Rumpfstabilisatoren
Weiterlesen
Verwandte Übungen
Katzen-Kuh (Cat-Cow) für den unteren Rücken
Kindhaltung
