Schwierigkeit: mittel8 Wiederholungen pro Seite
Vierfüßler diagonal
Diagonaler Vierfüßler: Übung für Rumpfstabilität, bei der Kontrolle wichtiger ist als Reichweite.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Vierfüßlerstand, Rumpf fest, Blick zum Boden.
Rechten Arm und linkes Bein gleichzeitig ausstrecken.
Drei bis fünf Sekunden ruhig halten, ohne dass das Becken kippt.
Zurückführen und die Seite wechseln.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Das Becken dreht mit. Stellen Sie sich ein Glas Wasser auf dem Rücken vor.
- Hohlkreuz beim Strecken, weil die Bauchspannung fehlt.
So nicht 
Mitnehmen
Beanspruchte Muskeln
3D · Muskelanatomie
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Rückenstrecker
- Gesäßmuskulatur
- Rumpfstabilisatoren
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