Hängen an der Stange für den unteren Rücken
Hängen an der Stange: der untere Rücken wird lang, die Wirbel bekommen Abstand, und Latissimus und Schultergürtel werden mitgedehnt.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Greifen Sie eine feste Stange mit beiden Händen, etwa schulterbreit. Die Handflächen zeigen nach vorne.
Lassen Sie sich langsam hängen, bis die Arme gestreckt sind. Die Füße dürfen den Boden leicht berühren, wenn Sie das ruhiger finden.
Lassen Sie die Hüften frei hängen und den Rücken lang werden. Nicht ziehen, nicht anspannen, nur loslassen.
Atmen Sie ruhig weiter. Wer mag, lässt den Körper ganz leicht von einer Seite zur anderen pendeln.
Beginnen Sie mit 10 bis 20 Sekunden und steigern Sie langsam. Kommen Sie kontrolliert wieder auf die Füße.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
Häufige Fehler
- Aus dem Hängen abspringen. Stellen Sie sich erst auf die Füße und lassen Sie dann los.
- Die Schultern werden bis zu den Ohren hochgeschoben. Der Brustkorb bleibt lang, die Schultern sinken.
- Zu lange am ersten Tag. Die Griffkraft lässt vor der Wirbelsäule nach, und dann wird das Loslassen unkontrolliert.
- Schwungvolles Pendeln. Gemeint ist ein leichtes Wiegen, kein Schwingen.
Beanspruchte Muskeln
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Breiter Rückenmuskel
- Rückenstrecker
- Schultergürtel
- Griffmuskulatur des Unterarms
- Bauchmuskulatur