Knie müde nach langem Stehen
Nicht Schmerz, sondern Müdigkeit. Gegen Ende eines langen Dienstes fühlen sich die Knie schwer an, und das Stehenbleiben wird unangenehmer als das Weitergehen. Wer den ganzen Tag auf den Beinen ist, kennt diesen Zustand.
Was dahintersteckt
Beim Stehen hält der Oberschenkelmuskel das Knie über Stunden in leichter Anspannung. Das ist Ausdauerarbeit, keine Kraftarbeit, und Ausdauer ist genau das, was einer Muskulatur fehlt, die sonst überwiegend sitzt. Dazu kommt die Wadenmuskulatur: Ist sie verkürzt, verändert sich die Belastung im Knie, ohne dass die Wade selbst auffällt.
Ihr Plan für diese Woche
- Die Ausdauer aufbauen: Statische Wandsitz-Übung, dreimal 30 Sekunden. Genau die Fähigkeit, die beim Stehen gebraucht wird.
- Die Bewegungskette mobilisieren: Wadendehnung an der Wand, zweimal 30 Sekunden pro Seite, nach der Schicht.
- An schweren Tagen stattdessen nur: Oberschenkel anspannen, zehn Wiederholungen pro Seite im Sitzen.
- Dreimal pro Woche Wandsitz, die Wadendehnung täglich.
Die Übungen dazu
Statische Wandsitz-Übung für die Knie
Stabilisierende Wandsitz-Übung für Knie und Oberschenkel. Schritte, Fehler und Muskulatur.
Wadendehnung an der Wand
Wadendehnung an der Wand: eine verkürzte Wade verändert die Fußabrollung und erhöht die Last auf das Knie.
Oberschenkel anspannen
Oberschenkel anspannen: eine ruhige Knieübung, weil sich das Gelenk dabei nicht bewegt.
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Hilfsmittel, die das Üben angenehmer machen
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Drei geschlossene Widerstandsbänder aus hautfreundlichem Material in den Stärken leicht, mittel und stark, hergestellt in Deutschland. Sie werden zum Kräftigen der kleineren, stabilisierenden Muskulatur an Hüfte und Knie verwendet. Das Set statt eines einzelnen Bandes, weil sich die Stärke im Verlauf steigern lässt, sobald die leichte Stufe zu leicht wird.
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Die klassische Faszienrolle in mittlerer Härte, 30 x 15 cm, hergestellt in Deutschland. Für die Oberschenkelmuskulatur und die Außenseite des Oberschenkels, die bei Kniebeschwerden regelmäßig mit einbezogen wird. Das Knie selbst wird dabei nicht überrollt.
Bei Amazon ansehenWann Sie ärztlichen Rat einholen sollten
- Das Knie schwillt an oder ist überwärmt
- Schmerz und Schwellung in der Wade
- Das Knie gibt beim Gehen nach
- Schmerz, der nachts in Ruhe auftritt
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