Knieschmerzen beim Treppensteigen
Auf ebener Strecke ist alles gut, aber die Treppe im Haus wird zum Thema. Nach unten ist es oft unangenehmer als nach oben, und das überrascht die meisten. Es hat einen einfachen Grund.
Was dahintersteckt
Beim Hinaufgehen arbeitet der Oberschenkelmuskel verkürzend und hebt den Körper. Beim Hinabgehen arbeitet derselbe Muskel bremsend, also unter Spannung nachgebend, und dabei wirken deutlich höhere Kräfte auf das Kniegelenk. Wer nach unten mehr spürt als nach oben, spürt genau diese Bremsarbeit.
Ihr Plan für diese Woche
- Die Grundlage, auch bei Beschwerden möglich: Oberschenkel anspannen, zehn Wiederholungen pro Seite, zweimal täglich.
- Der Aufbau: Gestrecktes Beinheben, zehn Wiederholungen pro Seite. Das Knie bleibt gestreckt, der Rumpf ruhig.
- Die eigentliche Aufgabe: Langsam von der Stufe absteigen, acht Wiederholungen pro Seite. Genau das Bremsen wird hier geübt, kontrolliert und in kleiner Höhe.
- Diese Reihenfolge nicht abkürzen. Wer direkt mit der Stufe beginnt, überspringt den Aufbau.
Die Übungen dazu
Oberschenkel anspannen
Oberschenkel anspannen: eine ruhige Knieübung, weil sich das Gelenk dabei nicht bewegt.
Gestrecktes Beinheben
Gestrecktes Beinheben: Kraftaufbau für das Knie ohne Beugung im Gelenk.
Langsam von der Stufe absteigen
Langsam von der Stufe absteigen: trainiert die Bremsarbeit des Oberschenkels, die beim Treppabgehen gebraucht wird.
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Hilfsmittel, die das Üben angenehmer machen
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Bei Amazon ansehenWann Sie ärztlichen Rat einholen sollten
- Das Knie schwillt an oder ist überwärmt
- Das Knie blockiert plötzlich oder gibt nach
- Beschwerden nach einem Sturz oder einer Verdrehung
- Schmerz, der nachts in Ruhe auftritt
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