Knieschmerzen beim Treppensteigen

Auf ebener Strecke ist alles gut, aber die Treppe im Haus wird zum Thema. Nach unten ist es oft unangenehmer als nach oben, und das überrascht die meisten. Es hat einen einfachen Grund.

Was dahintersteckt

Beim Hinaufgehen arbeitet der Oberschenkelmuskel verkürzend und hebt den Körper. Beim Hinabgehen arbeitet derselbe Muskel bremsend, also unter Spannung nachgebend, und dabei wirken deutlich höhere Kräfte auf das Kniegelenk. Wer nach unten mehr spürt als nach oben, spürt genau diese Bremsarbeit.

Ihr Plan für diese Woche

Die Grundlage, auch bei Beschwerden möglich: Oberschenkel anspannen, zehn Wiederholungen pro Seite, zweimal täglich.
Der Aufbau: Gestrecktes Beinheben, zehn Wiederholungen pro Seite. Das Knie bleibt gestreckt, der Rumpf ruhig.
Die eigentliche Aufgabe: Langsam von der Stufe absteigen, acht Wiederholungen pro Seite. Genau das Bremsen wird hier geübt, kontrolliert und in kleiner Höhe.
Diese Reihenfolge nicht abkürzen. Wer direkt mit der Stufe beginnt, überspringt den Aufbau.

Die Übungen dazu

leicht· 10 Wiederholungen pro Seite, 2 Mal täglich

Oberschenkel anspannen

Oberschenkel anspannen: die schonendste Knieübung, weil sich das Gelenk dabei nicht bewegt.

mittel· 10 Wiederholungen pro Seite

Gestrecktes Beinheben

Gestrecktes Beinheben: Kraftaufbau für das Knie ohne Beugung im Gelenk.

mittel· 8 Wiederholungen pro Seite

Langsam von der Stufe absteigen

Langsam von der Stufe absteigen: trainiert die Bremsarbeit des Oberschenkels, die beim Treppabgehen gebraucht wird.

Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten

Das Knie schwillt an oder ist überwärmt
Das Knie blockiert plötzlich oder gibt nach
Beschwerden nach einem Sturz oder einer Verdrehung
Schmerz, der nachts in Ruhe auftritt

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29. Juli 2026