Schwierigkeit: mittel10 Wiederholungen pro Seite
Gestrecktes Beinheben
Gestrecktes Beinheben: Kraftaufbau für das Knie ohne Beugung im Gelenk.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Rückenlage, ein Bein anstellen, das andere lang lassen.
Den Oberschenkel des langen Beins fest anspannen.
Das gestreckte Bein etwa dreißig Zentimeter anheben.
Zwei Sekunden halten, dann langsam ablegen.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Heben ohne vorher anzuspannen. Dann knickt das Knie ein.
- Das Bein fallen lassen statt kontrolliert abzulegen.
Mitnehmen
Beanspruchte Muskeln
3D · Muskelanatomie
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
- Hüftbeuger
Weiterlesen
Verwandte Übungen
leicht· 10 Wiederholungen pro Seite, 2 Mal täglich
Oberschenkel anspannen
mittel· 3 x 30 Sekunden
Statische Wandsitz-Übung für die Knie
mittel· 8 Wiederholungen pro Seite
Langsam von der Stufe absteigen
Passende Ratgeber-Artikel
Ratgeber
5 Übungen bei Knieschmerzen beim Autofahren
Ratgeber
5 Übungen bei belasteten Knien nach langem Stehen
Ratgeber
5 Übungen bei Knieschmerzen bei Kniebeugen