Gestrecktes Beinheben
Gestrecktes Beinheben: Kraftaufbau für das Knie ohne Beugung im Gelenk.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Rückenlage, ein Bein anstellen, das andere lang lassen.
Den Oberschenkel des langen Beins fest anspannen.
Das gestreckte Bein etwa dreißig Zentimeter anheben.
Zwei Sekunden halten, dann langsam ablegen.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Heben ohne vorher anzuspannen. Dann knickt das Knie ein.
- Das Bein fallen lassen statt kontrolliert abzulegen.
Mitnehmen
Hilfsmittel
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- Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
- Hüftbeuger
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