Schwierigkeit: leicht2 Mal 30 Sekunden pro Seite
Wadendehnung an der Wand
Wadendehnung an der Wand: eine verkürzte Wade verändert die Fußabrollung und erhöht die Last auf das Knie.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Mit beiden Händen an eine Wand stellen.
Ein Bein weit nach hinten setzen, die Ferse bleibt am Boden.
Das Becken nach vorne schieben, bis es in der Wade zieht.
30 Sekunden pro Seite.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Die Ferse hebt ab. Dann kommt die Dehnung nicht an.
- Der Fuß zeigt nach außen statt geradeaus.
Mitnehmen
Beanspruchte Muskeln
3D · Muskelanatomie
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Zwillingswadenmuskel
- Schollenmuskel
Weiterlesen
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