Schwierigkeit: leicht10 Wiederholungen pro Seite, 2 Mal täglich
Oberschenkel anspannen
Oberschenkel anspannen: eine ruhige Knieübung, weil sich das Gelenk dabei nicht bewegt.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Hinsetzen und ein Bein lang ausstrecken, die Ferse bleibt am Boden.
Die Kniekehle nach unten drücken und den Oberschenkel fest anspannen.
Die Kniescheibe wandert dabei ein Stück nach oben.
Fünf Sekunden halten, dann ganz lösen.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Zu wenig Spannung. Der Muskel muss unter der Hand fest werden.
- Die Luft anhalten.
Mitnehmen
Beanspruchte Muskeln
3D · Muskelanatomie
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
- Innerer Oberschenkelmuskel
Weiterlesen
Verwandte Übungen
mittel· 10 Wiederholungen pro Seite
Gestrecktes Beinheben
mittel· 3 x 30 Sekunden
Statische Wandsitz-Übung für die Knie
mittel· 8 Wiederholungen pro Seite
Langsam von der Stufe absteigen
Passende Ratgeber-Artikel
Ratgeber
5 Übungen bei Knieschmerzen beim Autofahren
Ratgeber
5 Übungen bei belasteten Knien nach langem Stehen
Ratgeber
5 Übungen bei Knieschmerzen bei Kniebeugen