Schwierigkeit: mittel3 x 30 Sekunden
Statische Wandsitz-Übung für die Knie
Stabilisierende Wandsitz-Übung für Knie und Oberschenkel. Schritte, Fehler und Muskulatur.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Lehnen Sie den Rücken an eine glatte Wand, Füße etwa hüftbreit und schulterbreit von der Wand entfernt.
Rutschen Sie kontrolliert nach unten, bis Ihre Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad sind.
Knie bleiben über den Knöcheln, drücken nicht nach innen.
Halten Sie die Position 20 bis 45 Sekunden. 3 Durchgänge.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Knie fallen nach innen, aktiv nach außen drücken.
So nicht 
- Fersen heben ab, die gesamte Fußsohle bleibt am Boden.
- Länger halten trotz brennender Schmerzen statt schrittweise zu steigern.
Mitnehmen
Beanspruchte Muskeln
3D · Muskelanatomie
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Vastus medialis
- Quadrizeps
- Gesäßmuskulatur
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