Schwierigkeit: mittel8 Wiederholungen pro Seite
Langsam von der Stufe absteigen
Langsam von der Stufe absteigen: trainiert die Bremsarbeit des Oberschenkels, die beim Treppabgehen gebraucht wird.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Auf die unterste Treppenstufe stellen, eine Hand am Geländer.
Ein Bein langsam zum Boden senken, ohne es aufzusetzen.
Etwa drei Sekunden dafür nehmen.
Das Standbein macht die Arbeit.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Das Knie kippt nach innen. Es bleibt über dem Fuß.
So nicht 
- Zu schnell absenken. Die Bremsarbeit ist der Zweck.
Mitnehmen
Beanspruchte Muskeln
3D · Muskelanatomie
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
- Gesäßmuskulatur
Weiterlesen
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