Schwierigkeit: mittel10 Wechsel pro Seite
Nervengleiten im Sitzen
Nervengleiten im Sitzen: bewegt den Ischiasnerv sanft in seiner Hülle, statt ihn zu dehnen.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Aufrecht auf einem Stuhl sitzen, beide Füße am Boden.
Ein Bein nach vorne ausstrecken und gleichzeitig das Kinn zur Brust ziehen.
Dann das Bein beugen und den Kopf heben.
Zehn ruhige Wechsel, fließend statt haltend.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Halten statt gleiten. Diese Übung ist eine Bewegung, keine Dehnung.
- Weitermachen, obwohl das Kribbeln zunimmt.
Mitnehmen
Beanspruchte Muskeln
3D · Muskelanatomie
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Ischiasnerv
- Hintere Oberschenkelmuskulatur
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