Schwierigkeit: leicht2 Mal pro Seite
Knie zur gegenüberliegenden Schulter
Knie zur gegenüberliegenden Schulter: diagonale Dehnung, die die tiefe Gesäßmuskulatur beim Ischias gezielter erreicht.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Rückenlage, ein Bein bleibt angestellt.
Das andere Knie mit beiden Händen fassen.
Ruhig diagonal Richtung gegenüberliegende Schulter ziehen.
20 bis 30 Sekunden halten, dann die Seite wechseln.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Ruckartig ziehen.
- Weitermachen, obwohl die Ausstrahlung ins Bein zunimmt.
Mitnehmen
Beanspruchte Muskeln
3D · Muskelanatomie
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Tiefe Gesäßmuskulatur
- Piriformis
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