Piriformis-Dehnung im Liegen bei Ischias
Klassische Übung zur Mobilisation des Ischiasnervs. Anleitung, Fehler vermeiden und beanspruchte Muskeln.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Legen Sie sich flach auf den Rücken, beide Knie angewinkelt, Füße hüftbreit aufgestellt.
Legen Sie den rechten Knöchel oberhalb des linken Knies ab (Vierer-Position).
Greifen Sie mit den Händen hinter den linken Oberschenkel und ziehen Sie ihn sanft zur Brust.
Halten Sie die Dehnung 30 bis 45 Sekunden, atmen Sie ruhig weiter. Seite wechseln.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Das Becken kippt seitlich weg, bleiben Sie stabil auf beiden Beckenhälften.
- Der Kopf wird angehoben und der Nacken verspannt sich.
- Zu starkes Ziehen mit Schmerz statt sanfter, angenehmer Dehnung.
Mitnehmen
Beanspruchte Muskeln
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- M. piriformis
- Gesäßmuskulatur
- Hüftrotatoren
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