Piriformis-Dehnung im Liegen bei Ischias

Üben

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 1

   Legen Sie sich flach auf den Rücken, beide Knie angewinkelt, Füße hüftbreit aufgestellt.

   
2. 2

   Legen Sie den rechten Knöchel oberhalb des linken Knies ab (Vierer-Position).

3. 3

   Greifen Sie mit den Händen hinter den linken Oberschenkel und ziehen Sie ihn sanft zur Brust.

4. 4

   Halten Sie die Dehnung 30 bis 45 Sekunden, atmen Sie ruhig weiter. Seite wechseln.

   

So nicht

Häufige Fehler

• ⚠Das Becken kippt seitlich weg, bleiben Sie stabil auf beiden Beckenhälften.
• ⚠Der Kopf wird angehoben und der Nacken verspannt sich.
• ⚠Zu starkes Ziehen mit Schmerz statt sanfter, angenehmer Dehnung.

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