Schwierigkeit: leichtAlle 1 bis 2 Stunden einmal pro Seite
Gesäßdehnung im Sitzen
Gesäßdehnung im Sitzen: Ischias-Übung für den Bürostuhl, mit dem Fehler, der sie nicht im gewünschten Muskelbereich spürbar macht.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Aufrecht auf einem Stuhl sitzen, beide Füße am Boden.
Den rechten Knöchel auf das linke Knie legen.
Mit geradem Rücken langsam nach vorne neigen, bis es im Gesäß zieht.
20 bis 30 Sekunden halten, dann die Seite wechseln.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Den Rücken einrunden. Dann wird der untere Rücken gedehnt statt das Gesäß.
Mitnehmen
Beanspruchte Muskeln
3D · Muskelanatomie
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Gesäßmuskulatur
- Piriformis
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