Gesäßdehnung im Sitzen
Gesäßdehnung im Sitzen: Ischias-Übung für den Bürostuhl, mit dem Fehler, der sie wirkungslos macht.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Aufrecht auf einem Stuhl sitzen, beide Füße am Boden.
Den rechten Knöchel auf das linke Knie legen.
Mit geradem Rücken langsam nach vorne neigen, bis es im Gesäß zieht.
20 bis 30 Sekunden halten, dann die Seite wechseln.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Den Rücken einrunden. Dann wird der untere Rücken gedehnt statt das Gesäß.
Mitnehmen
Hilfsmittel
Anzeige · Affiliate-Links
Wenn du über diese Links kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich der Preis nicht.
Womit du diese Übung angenehmer machst
BLACKROLL STANDARD Faszienrolle
Die klassische Faszienrolle in mittlerer Härte, 30 x 15 cm, hergestellt in Deutschland. Für die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur, die bei Beschwerden im Ischias-Bereich häufig mitbetroffen ist. Im Sitzen auf die Rolle setzen und langsam über die Gesäßmuskulatur arbeiten.
Bei Amazon ansehen
BLACKROLL TWISTER
Ein kleiner Ball mit strukturierter Oberfläche für punktgenaue Stellen. Er wird an der Gesäßmuskulatur eingesetzt, die bei Beschwerden im Ischias-Bereich häufig mitbetroffen ist. Im Sitzen auf den Ball setzen und den Druck über das eigene Körpergewicht steuern. Dort, wo eine große Rolle zu grob ist, kommt er genauer hin.
Bei Amazon ansehenBeanspruchte Muskeln
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Gesäßmuskulatur
- Piriformis
Weiterlesen
Verwandte Übungen
Piriformis-Dehnung im Liegen bei Ischias
Knie zur gegenüberliegenden Schulter
