Ischias auf langen Autofahrten
Die ersten hundert Kilometer sind unproblematisch, danach wird eine Gesäßhälfte unruhig und Sie suchen ständig eine neue Sitzposition. An der Raststätte, nach ein paar Schritten, ist es sofort besser.
Was dahintersteckt
Im Autositz ist das Becken nach hinten gekippt und die Beine sind über Stunden im selben Winkel fixiert. Anders als am Schreibtisch stehen Sie zwischendurch nicht auf. Der Ischiasnerv muss sich normalerweise bei jeder Bewegung ein Stück in seiner Umgebung verschieben können, und genau diese Verschiebung fällt beim Fahren weg.
Ihr Plan für diese Woche
- Vor der Fahrt und an jeder Pause: Nervengleiten im Sitzen, zehn Wechsel pro Seite. Es bewegt den Nerv, statt ihn zu dehnen.
- An der Raststätte: Gesäßdehnung im Sitzen, einmal pro Seite, direkt auf dem Fahrersitz möglich.
- Nach der Ankunft: Knie zur gegenüberliegenden Schulter, zweimal pro Seite.
- Alle 90 Minuten anhalten und zwei Minuten gehen. Regelmäßige Bewegung steht dabei im Vordergrund.
Die Übungen dazu
Nervengleiten im Sitzen
Nervengleiten im Sitzen: bewegt den Ischiasnerv sanft in seiner Hülle, statt ihn zu dehnen.
Gesäßdehnung im Sitzen
Gesäßdehnung im Sitzen: Ischias-Übung für den Bürostuhl, mit dem Fehler, der sie nicht im gewünschten Muskelbereich spürbar macht.
Knie zur gegenüberliegenden Schulter
Knie zur gegenüberliegenden Schulter: diagonale Dehnung, die die tiefe Gesäßmuskulatur beim Ischias gezielter erreicht.
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Hilfsmittel, die das Üben angenehmer machen
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Bei Amazon ansehenWann Sie ärztlichen Rat einholen sollten
- Taubheit oder Kribbeln, das ins Bein oder in den Fuß zieht
- Kraftverlust im Bein oder Fuß
- Beschwerden beim Wasserlassen oder Stuhlgang
- Schmerz, der nachts in Ruhe auftritt
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