Ischias-Beschwerden im Büroalltag
Nach einer Stunde auf dem Bürostuhl wird eine Seite des Gesäßes unangenehm, und Sie rutschen hin und her, ohne eine gute Position zu finden. Beim Aufstehen und Gehen wird es besser. Das Sitzen selbst ist der Auslöser.
Was dahintersteckt
Der Ischiasnerv verläuft vom unteren Rücken durch das Gesäß nach unten und zieht dabei nah an einem tiefen Gesäßmuskel vorbei. Im Sitzen wird dieser Bereich zusammengedrückt, und der Nerv hat weniger Raum, um sich zu bewegen. Nerven brauchen Bewegung, und dauerhafte Belastung an derselben Stelle vertragen sie schlecht.
Ihr Plan für diese Woche
- Direkt am Arbeitsplatz, alle ein bis zwei Stunden: Gesäßdehnung im Sitzen, einmal pro Seite. Sie brauchen dafür nur den Stuhl.
- Am Abend im Liegen: Piriformis-Dehnung, dreimal 40 Sekunden pro Seite.
- Zum Abschluss: Knie zur gegenüberliegenden Schulter, zweimal pro Seite.
- Nie in den Schmerz hinein dehnen. Ein Ziehen ist in Ordnung, ein Einschießen nicht.
Die Übungen dazu
Gesäßdehnung im Sitzen
Gesäßdehnung im Sitzen: Ischias-Übung für den Bürostuhl, mit dem Fehler, der sie nicht im gewünschten Muskelbereich spürbar macht.
Piriformis-Dehnung im Liegen bei Ischias
Klassische Übung zur Mobilisation des Ischiasnervs. Anleitung, Fehler vermeiden und beanspruchte Muskeln.
Knie zur gegenüberliegenden Schulter
Knie zur gegenüberliegenden Schulter: diagonale Dehnung, die die tiefe Gesäßmuskulatur beim Ischias gezielter erreicht.
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Hilfsmittel, die das Üben angenehmer machen
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Die klassische Faszienrolle in mittlerer Härte, 30 x 15 cm, hergestellt in Deutschland. Für die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur, die bei Beschwerden im Ischias-Bereich häufig mitbetroffen ist. Im Sitzen auf die Rolle setzen und langsam über die Gesäßmuskulatur arbeiten.
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BLACKROLL TWISTER
Ein kleiner Ball mit strukturierter Oberfläche für punktgenaue Stellen. Er wird an der Gesäßmuskulatur eingesetzt, die bei Beschwerden im Ischias-Bereich häufig mitbetroffen ist. Im Sitzen auf den Ball setzen und den Druck über das eigene Körpergewicht steuern. Dort, wo eine große Rolle zu grob ist, kommt er genauer hin.
Bei Amazon ansehenWann Sie ärztlichen Rat einholen sollten
- Taubheit oder Kribbeln, das ins Bein oder in den Fuß zieht
- Kraftverlust im Bein oder Fuß, etwa beim Anheben der Fußspitze
- Beschwerden beim Wasserlassen oder Stuhlgang
- Schmerz, der nachts in Ruhe auftritt
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Bürostuhl statt Matte: Gesäßdehnung im Sitzen
Die unterstützende Übungen ist die, die tatsächlich gemacht wird. Diese funktioniert am Schreibtisch, in Straßenkleidung und ohne dass es jemand bemerkt.
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