Schwierigkeit: leicht15 Wiederholungen pro Seite
Muschel im Seitliegen
Muschel-Übung für die Hüfte: Kräftigung der seitlichen Gesäßmuskulatur mit einem einfachen Test an der Wand.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Seitenlage, Knie etwa im rechten Winkel übereinander.
Der Kopf liegt bequem auf dem unteren Arm.
Nur das obere Knie anheben, die Füße bleiben zusammen.
Langsam wieder senken.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Das Becken kippt nach hinten. Dann arbeitet der Hüftbeuger statt der Gesäßmuskulatur.
- Zu große Bewegung.
Mitnehmen
Beanspruchte Muskeln
3D · Muskelanatomie
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Mittlerer Gesäßmuskel
- Kleiner Gesäßmuskel
Weiterlesen
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