Schwierigkeit: mittel12 Wiederholungen pro Seite
Beinheben im Seitliegen
Seitliches Beinheben: Hüftübung, bei der die Richtung der Fußspitze die Ausführung bestimmt.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Seitenlage, beide Beine lang und übereinander.
Den Kopf abstützen, den Bauch leicht anspannen.
Das obere Bein langsam etwa dreißig Zentimeter anheben.
Langsam ablegen.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Die Fußspitze zeigt nach oben. Dann dreht das Bein nach außen und der Hüftbeuger übernimmt.
- Nach vorne kippen, um höher zu kommen.
Mitnehmen
Beanspruchte Muskeln
3D · Muskelanatomie
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Mittlerer Gesäßmuskel
- Hüftabspreizer
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