Schwierigkeit: mittel2 Mal 30 Sekunden pro Seite
Hüftbeuger dehnen im Ausfallschritt
Hüftbeuger dehnen: die Reihenfolge aus Beckenkippung und Vorschieben entscheidet über die Ausführung.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
In einen Ausfallschritt gehen, das hintere Knie auf ein Kissen setzen.
Das Becken nach hinten kippen, Schambein Richtung Bauchnabel.
Erst dann die Hüfte langsam nach vorne schieben.
30 Sekunden pro Seite.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Die Beckenkippung überspringen. Dann landet der Zug im unteren Rücken statt in der Hüfte.
So nicht 
Mitnehmen
Beanspruchte Muskeln
3D · Muskelanatomie
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Hüftbeuger
- Lendenmuskel
Weiterlesen
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