Schwierigkeit: mittel2 Mal 30 Sekunden pro Seite
Hüftbeuger dehnen im Ausfallschritt
Hüftbeuger dehnen: die Reihenfolge aus Beckenkippung und Vorschieben entscheidet über die Wirkung.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
In einen Ausfallschritt gehen, das hintere Knie auf ein Kissen setzen.
Das Becken nach hinten kippen, Schambein Richtung Bauchnabel.
Erst dann die Hüfte langsam nach vorne schieben.
30 Sekunden pro Seite.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
Häufige Fehler
- Die Beckenkippung überspringen. Dann landet der Zug im unteren Rücken statt in der Hüfte.
Beanspruchte Muskeln
3D · Muskelanatomie
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit – im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Hüftbeuger
- Lendenmuskel