Hüfte steif am Morgen
Die ersten Schritte zum Bad sind die unangenehmsten des Tages. Die Hüfte fühlt sich fest an, das Gehen ist kurz ungleichmäßig, und nach wenigen Minuten ist es vorbei. Dass es sich von selbst gibt, ist die wichtigste Beobachtung daran.
Was dahintersteckt
Ein Hüftgelenk wird über Bewegung mit Gelenkflüssigkeit versorgt. In der Nacht fehlt diese Bewegung fast vollständig, und die Muskulatur um das Gelenk kühlt aus und wird weniger dehnbar. Beides zusammen erklärt die Steifheit am Morgen und ebenso, warum sie sich nach wenigen Minuten Bewegung verändert.
Ihr Plan für diese Woche
- Als Erstes, noch bevor Sie das Haus verlassen: Beinpendel im Stand, 20 Pendel pro Seite. Bewegung ohne Belastung, genau das fehlt nach der Nacht.
- Dann die seitliche Stabilität: Muschel im Seitliegen, 15 Wiederholungen pro Seite.
- Dreimal pro Woche zusätzlich: Beinheben im Seitliegen, zwölf Wiederholungen pro Seite.
- Fünf Minuten am Morgen, jeden Tag. Regelmäßigkeit steht hier vor der Menge.
Die Übungen dazu
Beinpendel im Stand
Beinpendel im Stand: bewegt das Hüftgelenk durch seinen ganzen Bereich, ohne es zu belasten.
Muschel im Seitliegen
Muschel-Übung für die Hüfte: Kräftigung der seitlichen Gesäßmuskulatur mit einem einfachen Test an der Wand.
Beinheben im Seitliegen
Seitliches Beinheben: Hüftübung, bei der die Richtung der Fußspitze die Ausführung bestimmt.
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Hilfsmittel, die das Üben angenehmer machen
BLACKROLL STANDARD Faszienrolle
Die klassische Faszienrolle in mittlerer Härte, 30 x 15 cm, hergestellt in Deutschland. Für die Vorderseite der Hüfte und die Oberschenkelmuskulatur. Bei viel Sitzen ist das die Region, die als Erste an Beweglichkeit verliert.
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BLACKROLL Loop Band Set (3er)
Drei geschlossene Widerstandsbänder in den Stärken leicht, mittel und stark. Zum Kräftigen der seitlichen Hüftmuskulatur, die das Becken beim Gehen stabil hält. Die üblichen Übungen dafür wirken erst mit Widerstand richtig, weil das Bein sonst zu leicht ist.
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BLACKROLL BALL 12
Eine einzelne Kugel mit 12 cm Durchmesser, mittlere Härte, hergestellt in Deutschland. Sie erreicht die tiefer liegende Gesäßmuskulatur, an die man mit der Rolle schlecht herankommt. Im Sitzen auf den Ball setzen, das Gewicht langsam verlagern und an einer Stelle bleiben, statt schnell hin und her zu rollen.
Bei Amazon ansehenWann Sie ärztlichen Rat einholen sollten
- Die Steifheit hält länger als eine Stunde an
- Zusätzlich Fieber oder Gewichtsverlust
- Deutliches Hinken, das über den Tag bleibt
- Schmerz, der nachts in Ruhe auftritt
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