Schwierigkeit: leicht3 x 12 Wiederholungen
Glute Bridge für Hüfte und Gesäß
Klassische Übung für Hüftstreckung und Gesäßaktivierung. Anleitung, häufige Fehler und beanspruchte Muskeln.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Legen Sie sich auf den Rücken, Knie angewinkelt, Füße hüftbreit flach am Boden.
Spannen Sie das Gesäß bewusst an und heben Sie das Becken, bis Knie, Hüfte und Schulter eine Linie bilden.
Halten Sie oben kurz die Spannung, dann kontrolliert absenken, ohne das Gesäß ganz abzulegen.
3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Hohlkreuz oben statt aktiver Beckenkontrolle über das Gesäß.
So nicht 
- Knie fallen nach innen, aktiv nach außen führen.
So nicht 
- Bewegung kommt aus dem unteren Rücken statt aus der Hüftstreckung.
Mitnehmen
Beanspruchte Muskeln
3D · Muskelanatomie
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Gesäßmuskulatur
- Ischiokrurale Muskulatur
- Tiefe Rumpfmuskulatur
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