Beinpendel im Stand
Beinpendel im Stand: bewegt das Hüftgelenk durch seinen ganzen Bereich, ohne es zu belasten.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Seitlich an eine Wand stellen und mit einer Hand abstützen.
Das äußere Bein locker nach vorne und hinten pendeln lassen.
Der Oberkörper bleibt ruhig.
20 Pendel pro Seite, morgens und abends.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Schwung erzwingen. Das Bein soll schwer und locker bleiben.
- Den Oberkörper mitbewegen.
Mitnehmen
Hilfsmittel
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Womit du diese Übung angenehmer machst
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Die klassische Faszienrolle in mittlerer Härte, 30 x 15 cm, hergestellt in Deutschland. Für die Vorderseite der Hüfte und die Oberschenkelmuskulatur. Bei viel Sitzen ist das die Region, die als Erste an Beweglichkeit verliert.
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Drei geschlossene Widerstandsbänder in den Stärken leicht, mittel und stark. Zum Kräftigen der seitlichen Hüftmuskulatur, die das Becken beim Gehen stabil hält. Die üblichen Übungen dafür wirken erst mit Widerstand richtig, weil das Bein sonst zu leicht ist.
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Eine einzelne Kugel mit 12 cm Durchmesser, mittlere Härte, hergestellt in Deutschland. Sie erreicht die tiefer liegende Gesäßmuskulatur, an die man mit der Rolle schlecht herankommt. Im Sitzen auf den Ball setzen, das Gewicht langsam verlagern und an einer Stelle bleiben, statt schnell hin und her zu rollen.
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Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Hüftgelenk
- Hüftbeuger
- Gesäßmuskulatur
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