Schwierigkeit: leicht20 Pendel pro Seite
Beinpendel im Stand
Beinpendel im Stand: bewegt das Hüftgelenk durch seinen ganzen Bereich, ohne es zu belasten.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Seitlich an eine Wand stellen und mit einer Hand abstützen.
Das äußere Bein locker nach vorne und hinten pendeln lassen.
Der Oberkörper bleibt ruhig.
20 Pendel pro Seite, morgens und abends.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Schwung erzwingen. Das Bein soll schwer und locker bleiben.
- Den Oberkörper mitbewegen.
Mitnehmen
Beanspruchte Muskeln
3D · Muskelanatomie
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Hüftgelenk
- Hüftbeuger
- Gesäßmuskulatur
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